七天科学塑身专家们公认，营养管理师都推荐！，最减肥的20种食物并非所有卡路里都是一样的。不同的食物

并非所有卡路里都是一样的。
不同的食物在您体内的代谢途径不同。
它们对您的饥饿感，荷尔蒙和燃烧的卡路里数量可能有截然不同的影响。
这是科学支持的地球上20种最减肥友好的食物。
1.全蛋
一度担心胆固醇过高，许多人谈蛋色变，随着科学研究的深入，对蛋的认识越来越全面，全蛋卷土重来。
尽管高鸡蛋摄入量会增加某些人中“不良”LDL-胆固醇的水平，但如果您需要减肥，它们是最好的食物之一。它们的蛋白质和脂肪含量很高，并且非常令人满意。
一项针对30位超重女性的研究表明，早餐吃鸡蛋代替百吉饼，可以增加饱腹感（饱腹感），并使参与者在接下来的36小时内少吃东西。
另一项为期八周的研究发现，与百吉饼相比，早餐鸡蛋会增加卡路里受限饮食中的体重减轻。
鸡蛋的营养成分也非常丰富，可以限制卡路里的摄入，帮助您获得所需的所有营养。有趣的是，几乎所有的营养成分都存在于蛋黄中。
总结
鸡蛋非常饱满，营养丰富。与百吉饼这样的精制碳水化合物相比，鸡蛋可以在当天晚些时候抑制食欲，甚至可能促进体重减轻。
【七天科学塑身专家们公认，营养管理师都推荐！，最减肥的20种食物】2.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜包括羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜等。
它们具有多种特性，使其非常适合减肥饮食，例如热量和碳水化合物含量低并且富含纤维。
吃绿叶蔬菜是增加膳食量而不增加卡路里的好方法。大量研究表明，低能量密度的饮食和饮食使人们总体上减少了卡路里的摄入。
绿叶蔬菜还具有令人难以置信的营养，并且在许多维生素，抗氧化剂和矿物质（包括钙）中含量很高，在某些研究中已证明绿叶蔬菜有助于脂肪燃烧。
总结
绿叶蔬菜是减肥饮食的绝佳补充。它们不仅热量低，而且纤维含量高，有助于保持饱腹感
3.鲑鱼
像鲑鱼这样的有脂肪的鱼非常健康，非常令人满意，可以让您在相对较少热量的情况下连续数小时保持饱腹。
鲑鱼富含优质蛋白质，健康脂肪和各种重要营养素。
鱼和一般的海鲜也可能提供大量的碘。
这种营养对于正常的甲状腺功能是必不可少的，这对于保持新陈代谢的最佳状态很重要（7可信来源）。
研究表明，很多人无法满足碘需求。
鲑鱼还富含omega-3脂肪酸，已显示它们可帮助减轻炎症，众所周知，炎症在肥胖和代谢性疾病中起主要作用。
鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，鲱鱼和其他类型的脂肪鱼也很出色。
总结
鲑鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸，使其成为健康减肥饮食的理想选择。
4.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西兰花，花椰菜，卷心菜和抱子甘蓝。
像其他蔬菜一样，它们的纤维含量很高，而且往往难以置信。
而且，这些类型的蔬菜通常含有适量的蛋白质。
它们的蛋白质含量不如动物食品或豆类高，但与大多数蔬菜相比仍然很高。
蛋白质，纤维和低能量密度的结合使十字花科蔬菜成为您减肥时理想的食品。
它们营养丰富，并且含有抗癌物质。
小结
十字花科蔬菜的卡路里含量低，但纤维和营养成分却很高。将它们添加到您的饮食中不仅是出色的减肥策略，而且还可以改善您的整体健康状况。
5.瘦牛肉和鸡胸肉
肉类长时间被妖魔化，现在的科学研究与统计渐渐扭转了这种认识。
尽管缺乏良好的证据来支持这些负面主张，但人们仍将多种健康问题归咎于肉类。
尽管加工肉不健康，但研究表明，未经加工的红肉不会增加患心脏病或糖尿病的风险，红肉与男性癌症的关联非常弱，而女性则完全没有关联。
事实是，肉是一种减肥瘦身的食物，因为它的蛋白质含量很高。