健身想通过健身增肌变壮，只说吃好练好睡好太笼统，我们谈谈具体的！( 二 ) |肌肉|运动|

尤其是很多人都提到要加强蛋白质的摄入，因为在一场训练过后，我们的肌纤维得到了良性的破坏，这时候就需要补充大量的营养，让它们重新恢复变大变粗。
如果你在训练的时候很卖力，但是却没有在营养补充这一块做好，那么肌肉的发展也并不能够如你所愿。
推荐新手在补充蛋白质的时候，每公斤体重摄入0.8~1.2g之间。随着你的能力提升，你的蛋白质摄入量也要随之提升，可以提升到1.2~2g之间，这就可以满足大多数健身爱好者的需求。
【健身想通过健身增肌变壮，只说吃好练好睡好太笼统，我们谈谈具体的！】在蛋白质的选择上最好选择适合自己的，比如说瘦牛肉，鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋，豆制品以及蛋白粉都是一个不错的补充选择。

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增肌的时候需要一定的热量盈余。
在此期间最好把饮食做一下记录，定期监测自己的体重变化。如果发现脂肪增加过多，那么就要对饮食适当地进行调整，削减一小部分热量，努力让自己走向良性增肌的道路上去。总之，不要任脂肪疯狂发展，导致自己增肌期间增的脂肪比肌肉多得多，那也会让自己接下来的路程很麻烦。
这个期间，因为需要补充大量的饮食营养，很多人一日三餐并不能满足每天的需求了。这时候可以适当地执行少食多餐的做法，比如你可以增加为一日4餐或者一日5餐，同时让自己每一餐的分量适当减少，这样就能够让自己的饮食更舒服，同时不会因此而增加过多的脂肪。

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三.一定量的休息+充足的睡眠。
最后需要注意的就是你的休息了。在休息这里，我们重点说一下睡眠时间，因为对于很多人来说，训练过度是很少发生的现象。
因为很少有人在自己的胸肌很疼的时候继续练胸，完全没有状态的时候继续走进健身房。
在这个阶段时，睡眠时间最好保证每天7~9个小时。如果你是一些喜欢熬夜的朋友，那么这时候就要适当的调整一下自己的作息。

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在吃，练，睡这三项中间，睡眠看起来似乎是最不重要的那一个，因为它看起来毫不费力。但并不意味着它对你的身体没有影响，因为睡眠对自己的影响是非常隐性的，所以当你察觉出它带来的影响时，可能都已经有些迟了。
长期睡眠不足，睡眠质量不佳会导致体内的生长激素紊乱，影响增肌和减肥的效率，让你的其它付出大打折扣。

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以上，是我们对各位小伙伴的一些建议，希望大家能够重视起来吃，练，睡当中的每一样，不要抱有侥幸心理。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。