「渡过」想睡不能睡，青少年“昼夜颠倒”的生活( 二 )

3、青少年在现实中缺乏认同感
孩子在现实生活中缺乏价值认同，压抑睡眠的欲望，换取时间满足心理的需求。在夜晚无须社交、没有攀比，在夜间工作、学习提供了强烈的满足感、安全感及成就感，这种现实与虚拟世界的落差，让孩子更加爱上夜晚。
4、报复性熬夜
近些年来，科技的发展让人们的夜生活变得更加丰富多彩，即使闭门不出也可以在网络的世界里畅游到天明。和斑斓世界相比，睡觉反而成了不具吸引力的选项。
现代生活节奏快、压力大，人们在白天疲于应付工作、学习和社交的种种需求，只有在夜深人静的时刻才能享受片刻闲暇和自我。为了享受一些属于自己的时间，就不得不压缩睡眠这一生理需求。

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【「渡过」想睡不能睡，青少年“昼夜颠倒”的生活】
图/ pixabay
04如何判断是否存在睡眠障碍？
在问卷中， 40.91%的青少年认为昼夜颠倒并未影响到自己的生活，对此抱有无所谓的态度；仅有4.55%的成员享受其中，其余成员都很想改变，但同时感到无力。当他们熬夜时，内心出现以下念头：
“我很困，让我睡觉！”
“今天好失败，又没早睡。 ”
“我的身体是不是不行了”
“什么时候熬过了，就恢复原状吧”
“我不想结束这一天”
“渴望结束自己，结束所想所念”
“像生活在另一个世界”
我们看到，不少青少年对自己熬夜的状况存在很多疑惑。专家建议，青少年每天应该保证8.5-9.25个小时的睡眠。那我们如何判断，我们是否存在睡眠障碍呢？根据《睡眠障碍国际分类第3版》（International Classification of Sleep Disorders – Third edition,ICSD-3）对失眠的定义，存在以下症状2项或以上，并且持续时间超过2周的，就建议最好寻找专业人士的进一步诊断：
入睡困难；
睡眠维持困难；
早醒；
夜晚或半夜醒后无法自行入睡，需要父母协助；
拒绝上床；出现白天功能损害（包括疲劳、嗜睡、认知降低、情绪失控、行为异常等）。
那父母要如何更直观地发现子女是否已经存在睡眠障碍的病症呢？可以遵循下面的几种手段来进行评估（3）：
建立睡眠日记，由父母对子女的入睡时间、睡眠时长、觉醒次数、早上起床时间、白天小睡时长等进行记录统一，并持续最少2周以上；
引导子女通过问卷调查进一步了解情况，建议使用的问卷包括：《儿童睡眠习惯问卷》（Children’s Sleep Habits Questionnaire, CSHQ），适用年龄为4~12岁；《睡眠紊乱量表》（Sleep Disturbance Scale of Children,SDSC），适合年龄>3岁的儿童；《青少年睡眠卫生习惯量表》（Adolescent Sleep Hygiene Scale, ASHS），适合12~18岁青少年；《匹兹堡睡眠质量指数量表》（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI），大人小孩都适用，用于评估最近1个月的睡眠质量。
体动记录仪，目前很多智能手环都已经具备这样的功能，可以更加方便地通过记录子女睡眠期间的体动数据，直观反映整体睡眠质量。但建议最好是连续监察最少2周以上，并配合饮食、运动量等关联数据一同考量。
05 身体在长期黑白颠倒的情况下，会怎么样？
1、超重肥胖人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“ 瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
2、皮肤受损长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
3、记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。