「易美瑜伽工作室」髋，一定要试试！，每天这样拉伸，有效开肩& 髋部和肩膀是人体最大的2个关节

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髋部和肩膀是人体最大的2个关节，这2个关节紧张，会影响身体整体的柔韧性。每天适当地拉伸肩膀和髋部，可以保持肩关节和髋关节的灵活。
【「易美瑜伽工作室」髋，一定要试试！，每天这样拉伸，有效开肩&】1.蛇式变体

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趴下来，双腿伸直，双手在胸腔两侧
抬起下巴、胸腔离地，然后双手离地，手肘内夹
保持10次呼吸，重复3次
2.人面狮身式

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趴下来，双腿伸直
手肘撑地，胸腔延展
保持1分钟
3.低位弓步变体

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右脚踩地，左膝盖着地
左手撑地，右手往后抓脚背，转头看后侧
保持10次呼吸，换边
4.牛面式

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坐立，弯曲膝盖，左脚跟靠近右臀部
右膝盖对齐左膝盖，左脚跟靠近左臀部
双手右手在上，左手在下，四指交扣
保持脊柱延展
保持1分钟，换边
5.束角式

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坐立，弯曲膝盖，双脚相对
双手打开脚掌，膝盖去找地面
脊柱延展，保持1分钟
6.束角式变体

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在上一个体式基础上，弯曲手肘，往前往下折叠
保持1分钟
7.桥式

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仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
双手撑地，抬起臀部向上
保持1分钟
8.倒箭式

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仰卧，砖块放在骶骨下方
双手撑地，双腿向上延展，双脚并拢
保持1分钟
如果不练习，随着年岁的增长，身体每天都在变得僵硬。一定要经常拉伸，让身体保持年轻的状态。

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「易美瑜伽工作室」髋，一定要试试！，每天这样拉伸，有效开肩&