瑜老师：过年在家躺着练，超级舒服！，2套床上瑜伽序列今天

今天，给大家分享2套床上瑜伽序列，睡前早起都可以练习。

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睡前练习可以有效促进睡眠，释放疲劳，安抚神经系统，早起练习，疏通经络，提升能量，让你一天精神满满，一起练起来吧：
第1套
1、简易坐+呼吸

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简易坐在床上
【瑜老师：过年在家躺着练，超级舒服！，2套床上瑜伽序列】将右手放在腹部，左手放在胸腔
深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起
缓缓的吐气，感觉腹部在内收
重复练习10-20个呼吸
2、英雄前屈

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跪立在床上，双腿分开略大于髋部
将枕头放在双腿之间
呼气，前屈向下，俯卧在枕头上
保持5-8个呼吸
3、坐立前屈

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坐立在床上，双腿并拢
或者分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
双手握住前脚掌，或者放在大腿上
脊柱完全放松，保持5-8个呼吸
4、仰卧束角

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坐立在床上，屈双膝双脚并拢
脚后跟靠近会阴处
仰卧在垫面上，将右手放在腹部
左手放在胸腔，深深的吸气
缓缓的吐气，做5-8次呼吸
5、小桥式

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仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上
将枕头放在臀部下方
双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转

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仰卧在床上，屈右膝靠近腹部
呼气身体向左扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、倒箭式

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臀部双腿靠床背仰卧在床上
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持5-8个呼吸
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸
或者冥想5-8分钟
第2套
1、仰卧脊柱扭转

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仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
右手向旁侧打开，大小臂垂直
双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、英雄前屈+侧弯

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跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
左手放右手上，伸展左侧腰，头放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、融心式

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四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾
呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸
4、坐角式
坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬