【李药师谈健康】三高患者如何控制血压血脂血糖水平？一篇长文，从2方面为你说清

【【李药师谈健康】三高患者如何控制血压血脂血糖水平？一篇长文，从2方面为你说清】三高很多时候会同时出现，其实这样的情况也并不奇怪，血脂，血糖的代谢，血压的升高之间，都有着千丝万缕的联系，通常医学上还会将以胰岛素抵抗为病理基础的高血压，高血糖，高血脂等问题，称为代谢综合征的问题，不管是代谢综合征，还是三高问题，控制好血压血脂血糖水平，才能够更好的减缓动脉粥样硬化进程，减少心血管疾病风险，以及减少三高带来的其他方面身体健康危害。

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三高控制有什么好方法吗？很多的保健品，偏方，甚至一些保健器械类的产品等等，都宣称能够很好控制三高，但对于三高的控制，我们还是应该遵循科学的原则和方法，切勿听信谣言。
如何科学合理的控制好三高水平，首先应该明确的一点是，对于三高的控制，一定要有“综合调理”的概念，想要控制好三高，绝不是坚持吃药，或者坚持多吃某种食物，某种保健品能够做到的。控制血压血脂血糖，不但要控制达标，还要控制稳定，这样的两个方面缺一不可，而合理用药是控制达标的重要手段，而想要稳定控制达标，生活上的积极调理干预就更加的必不可少。调理控制三高，生活干预是基础
虽然都是三高，轻重情况也各有不同，有些非常轻度的三高问题，如果身体条件比较好的情况下，甚至都可以考虑不用服药，而单纯通过生活调理干预的方式来控制三高问题。
我们来举这样的一个例子， 30岁左右的年轻人，身体有肥胖问题，血压低压高到了90 ，而高压还没超过140 ，甘油三酯轻度偏高，达到了2.0mmol/L ，同时检查空腹血糖时，也超过了6.1mmol/L的水平，但还未超过7.0 ，属于空腹血糖受损的情况。这算三高吗？这些指标的偏离同样也是属于“三高”的，但这样的情况，如果能够在生活上做好严格的自律，通过健康生活方式的保持和干预，三高问题得到解决还是完全有可能的。

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首先是要控制体重和腰围。体重超标，肥胖是导致出现胰岛素抵抗，血脂血糖代谢异常的重要原因，体重控制下来了，不但身材变得更好，各方面的身体状态也都会得到改善。如何减肥呢？不管花样如何，始终还是从减少摄入和增强消耗两个方面来进行的，饮食上做好调理控制，同时增强运动锻炼，并且持之以恒的做到，才能够真正的做好减肥，真正的有利于三高控制和身体健康。

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饮食调理一定要做好，控制好摄入量，也要控制好膳食结构，多吃富含膳食纤维的蔬菜，主食中增加一定的谷物杂粮类，水果选择低糖的水果，适量摄入，每天可以饮用牛奶，吃鸡蛋，零食少吃，高脂高糖高盐的食物少吃，这些方面，都是有助于调理好三高的健康饮食习惯。
运动需要讲究合理和坚持，如果原来没有运动习惯的，应该从小运动量开始，循序渐进的增加运动量，身体条件好的，就不妨选择运动强度大一点，而如果是年龄较大的朋友，则应该选择适合自己的，身体耐受的运动方式，每天坚持锻炼，持之以恒，才能够起到调理三高的效果。

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除了饮食和运动以外，还有些生活上的一些坏习惯也要注意积极改善，吸烟的话建议戒烟，有喝酒爱好的朋友，也一定要控制量，限制饮酒；如果经常熬夜，不妨试着让自己好好休息，这些方面，对于改善和恢复身体的代谢水平，控制调理三高也都是非常重要的。