『健身』增强腿部力量,简单2招,令你拥有猛男腿
Hi , 大家好 , 我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身减肥小助手肌肉酱 , 本期我们会继续了解有关健身的小知识 , 今天我们的话题是腿部锻炼 。
俗话说得好 , 新手看腹 , 高手练腿 , 想要成为一个高手 , 就一定要记住锻炼双腿 。 发达的肌肉腿 , 不仅可以提高个人的身体素质和力量值 , 在外形方面也是非常拉风 , 真汉子怎么可以不练肌肉腿 。 在这里我给大家准备了简单2招 , 令你拥有猛男腿 。
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【『健身』增强腿部力量,简单2招,令你拥有猛男腿】第一招:充分的无氧运动
我们可以通过无氧运动帮助自己锻炼双腿 , 在这里我给大家推荐2种无氧运动 , 我们可以搭配进行 , 有效锻炼双腿肌肉 。
深蹲
我们可以通过深蹲运动锻炼双腿 , 我们在进行这项运动的时候 , 需要采取站立 , 双手放于身体的两侧 , 弯曲膝部关节进行下蹲运动 , 臀部向后发力 , 但是不要太过于向后 , 身体始终保持上下移动的状态 , 形成一道竖直线 , 手臂在下蹲的过程中可以借助发力微微弯曲举至体前 。 1次进行4组 , 1组进行20个 。
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侧步蹲
我们可以通过侧步蹲锻炼双腿 , 我们在进行这项运动的时候 , 需要采取站立 , 双手垂放于身体的两侧 , 一条腿向身体的一侧迈步 , 保持重心下蹲 , 保持一秒钟以上恢复原状 , 换另外一条腿继续进行 。 建议1次进行4组 , 1组进行20个 。
第二招:适当的有氧运动
想要锻炼腿部 , 我们也不能忘记了有氧运动 , 有氧运动不仅可以提高肌肉的强度和灵活性 , 还可以有效增强身体素质 , 对于健身者来说也是必不可少的 。
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慢跑
第一个运动是慢跑 , 我们可以通过慢跑运动帮助自己的下肢得到充分的锻炼 。 我们在进行慢跑的过程中 , 需要采取正确的跑姿 , 我们需要端正头部、放平双肩、微微前倾、背部挺直、手肘贴紧躯干、保持小步跑步 , 总体的速度不宜过快 。 注意:跑步的过程中 , 保持呼吸的舒畅 。 建议一次进行20到30分钟 。
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跳绳
第二个运动是跳绳 , 我们可以通过跳绳锻炼腿部的肌肉 。 我们在进行跳绳的时候 , 需要采取手持跳绳的手柄 , 微微拉紧绳子 , 以上半身协同发力 , 摇动跳绳 , 同时进行跳跃运动 , 让跳绳顺利通过脚下 , 连贯地进行这个运动 。 注意保持绵长顺畅的呼吸方式 , 同时 , 保持目视前方 。 1次进行3组 , 1组进行1分钟 。
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运动结束了 , 我们可以通过适当的拉伸 , 帮助自己舒展腿部肌肉 。 在正式健身以后进行适当的拉伸运动 , 不仅可以有效消除乳酸堆积、增加灵活性 , 还可以放松肌肉 , 帮助我们调整状态 。 所以 , 这可真的是又有必要又神奇的小运动呢!
PS:每次锻炼选择一种运动来进行
看到这里 , 我们对于如何增强腿部力量已经有所了解啦 , 如果你想要拥有超强双腿 , 就一定要记住本文的所介绍教程 , 好好地锻炼起来 。 只要你坚持到底 , 就一定可以拥有猛汉腿 , 我看好你哦 。
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