『脊椎健康联盟TB』肩周炎这样动一动,比吃药管用
“五十肩”就是我们常说的肩周炎 , 也叫做凝肩 , 因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩” 。
五十肩
疼起来睡不好 , 吃药也不管用
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发病的时候 , 洗脸、梳头、洗头 , 甚至抬个胳膊都疼得要命 , 有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好 。 有时候一疼就是半年一年的 , 广东清远的王先生去连吃了两个月的药也没有明显好转 。
咋办?
运动治疗法
比吃药还管用
中医认为 , 肩周炎与感受风寒有关 , 常称为“漏肩风” 。
肩周炎的发生与气血不足 , 复加慢性劳损 , 感受风寒或肩部外伤引起 , 导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通 。
今天要来介绍一个方法 , 来对付这恼人的肩周炎 。 千万不要小看了这个方法 , 坚持做下来 , 肩周炎、颈椎的问题 , 都会不知道不觉的好了~
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1、甩手锻炼:
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做法:两脚分开站立 , 先用手揉擦肩部 , 使局部肌肉松弛 , 然后甩动手臂 , 先前后 , 后左右 , 甩动幅度由小到大(与身体成30-90度) , 速度由慢到快(每分钟30-60次) , 每次1-5分钟 。
2、画圆圈运动:
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做法:两臂分别由前向后 , 由后向前 , 呈顺时针或逆时针方向画圆圈 , 幅度由小到大 , 达到最大限度为止 , 每次50-100下 。
3、爬墙锻炼:
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做法:患侧手指接触墙壁 , 手向上移至最高点 , 然后放下来 , 反复做10-12次 。
4、冲天炮:
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做法:立位或坐位均可 , 两手互握拳 , 先放在头顶上 , 然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展 , 直到最大限度 , 每次30-50下 。
5、展臂:
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做法:站立 , 两脚同肩宽 , 两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度 , 两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下 , 每天做30-50次 。
6、摸颈:
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做法:坐位或立位均可 , 两手交替摸颈的后部 , 每天2次 , 每次50-100下 。
7、耸肩:
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做法:坐位或立位 , 两肩耸动 , 幅度由弱到强 , 每天2次 , 每次50-100下 。
温馨提示:
肩部疼痛不一定就是肩周炎 , 也可能是其他损伤 , 比如肩轴撕裂等等 。 肩周炎的症状比较有特点 , 比如:
肩部疼痛 , 有时晚上疼痛加重 , 甚至影响睡觉;
向各方向活动均可受限 , 以外展、上举、内旋外旋更为明显;
怕冷 , 即使在暑天 , 肩部也不敢吹风;
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;
【『脊椎健康联盟TB』肩周炎这样动一动,比吃药管用】活动、热敷后后会有明显好转 。
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