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每个男人都希望自己的身材比别人更出色 ， 而腹肌线条就是好身材的征兆 。 六块腹肌是身材自律的表现 ， 一般男生没有经常科学的锻炼 ， 是无法练出清晰的腹肌的 。

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即使你拼命进行卷腹训练 ， 你的腹肌也很难练出来 。 腹肌的出现 ， 是有多个因素决定的 。 什么影响了你腹肌的出现？纠正3个因素：
原因1、体脂率超过标准
如果你属于肥胖 ， 有一个小肚腩 ， 那么腹肌训练是无法帮你减掉肚腩 ， 练出腹肌线条的 。 脂肪层在肌肉组织层之上 ， 也就是说 ， 肥胖的你身体脂肪含量超标 ， 就会把腹肌线条覆盖住 。 只有减掉身上多余脂肪 ， 体脂率下降到18%以下 ， 你才有可能让腹肌重见天日 。

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所以 ， 想虐腹 ， 先减脂！你怎么科学的降低体脂率呢？我们不能通过卷腹等腹肌训练 ， 因为热量的消耗是有限的 ， 局部减脂的方法也是不存在的 。 即使每天200个卷腹也无法让肚腩恢复平坦 ， 我们需要进行有氧运动 ， 比如通过跑步训练、打球、游泳、HIIT间歇训练来促进身体流汗 ， 才能减掉身上赘肉 。

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原因2、饮食没有注意
进行健身的你 ， 有没有科学管理好饮食 ， 均衡营养 ， 同时减少各种煎炸类、高糖分等不健康食物的摄入呢？若没有管理好饮食 ， 单纯的运动也无法降低体脂率 ， 雕刻腹肌线条 。 此外 ， 肌肉的生长需要补充足够的蛋白营养 ， 让肌肉修复得更加强壮起来 。
因此 ， 我们需要进行低油盐、清淡的烹饪原则 ， 降低精细碳水主食的摄入（米饭、面条、馒头、面包等） ， 提高蛋白食物的摄入（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等） ， 每天热量控制在合理的范围 ， 结合合理的训练 ， 才能快速凸显腹肌线条 。

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原因3、腹肌训练太单一
单纯的卷腹训练 ， 并不能刺激整个腹部肌群 。 我们的腹肌是由多个小肌群组成的 ， 比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等 ， 我们需要全面的刺激整个腹肌 ， 才能让六块腹肌慢慢凸显出来 。
而下腹部肌群的训练要尤其注意 ， 这是很容易堆积脂肪的部位 。 强化下腹肌可以让我们抑制脂肪堆积 ， 塑造紧致腹部 。

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分享这几个腹肌训练动作 ， 多角度雕刻腹肌线条！
动作1、侧支撑转体

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动作2、仰卧单车

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动作3、俯身提膝

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动作4、仰卧交替抬腿
动作5、卷腹

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动作6、 俄罗斯转体

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动作7、侧卧卷腹

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