『健身』4个深蹲动作，帮你完成臀腿塑形，“梨形身材”不再有( 二 ) |

（二）增强我们的心脏功能

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当我们的呼吸逐渐变得急促的时候，我们会发现，自己的心脏也在逐渐加快跳动频率，能够清楚地感受到心脏在我们胸腔中急速跳动的状态。这其实也算是对我们心脏的一种练习，所以长此以往，我们的心脏功能也会得到相应的增强。
（三）使我们的身材更加匀称

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我们前面有提到，长期的深蹲练习有助于我们对臀部和腿部肌肉的锻炼以及线条的塑造，以此来均衡我们全身的肌肉力量。它能有效解决上身瘦，下身胖的问题，这也算是为广大“梨形身材”的女生提供了一条解决烦恼的有效途径。
三、有助于臀腿塑形的4个深蹲动作
动作一：深蹲

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1、双脚与肩膀保持相同宽度，腰背保持直立状态，手臂向前平举，两掌心相对
2、蹲下时，臀部向后移动，直至大腿与地面平行，停顿1~2秒
3、起身还原，期间一直保持腰背挺直
4、保持均匀的呼吸，不要憋气
5、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数
动作二：箱式深蹲

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1、双脚与肩膀保持相同宽度，站立在垫子上，可将椅子作为辅助工具，放在身后约10cm处
2、蹲下时，臀部慢慢向后移动，直至触碰到椅子的边缘；同时手臂向前平举，两掌心相对；停顿1~2秒；起身还原为初始状态
3、臀部坐于凳子边缘时，膝盖不能超过脚尖
4、腹部始终呈收紧状态，保持均匀的呼吸，不要憋气
5、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数
动作三：保加利亚深蹲

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1、左腿膝盖弯曲，左脚放在凳子上，脚尖绷直，双手握住哑铃，自然放在身体两侧
2、右脚屈膝慢慢蹲下，直至大腿与地面平行，期间保持腰背挺直
3、起身，换左腿重复上述动作
4、期间保持均匀的呼吸，不要憋气
5、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数
动作四：哑铃深蹲

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1、双脚略宽于肩，站立在垫子上，肩部下沉，双手握住哑铃放于胸前
2、保持腹部的收紧状态，臀部后移，直至大腿与地面平行，停顿1~2秒，重新起身
3、期间保持均匀的呼吸，不要憋气
4、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数

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【『健身』4个深蹲动作，帮你完成臀腿塑形，“梨形身材”不再有】结语：以上四个深蹲动作将有助于我们对臀部和腿部的塑形，如果长期坚持的话，效果绝对惊艳。但是在进行相关训练的同时，我们也要谨记一点，那就是——量力而行。不要为了急于求成而一上来就给自己加到最大马力，所有的事情都讲究一个循序渐进的过程，健身也不例外。依据自己的实际情况，制定合理的健身计划，这才是行之有效的科学健身方法。