『健身』4个深蹲动作，帮你完成臀腿塑形，“梨形身材”不再有 |

在日常生活中，我们会发现，普遍存在这样一种现象：周围的很多女性都有“腰细腿粗”“假胯宽”的身材特点，俗称“梨形身材” 。这不仅仅与亚洲女性的生理特点相关，还有很大一部分原因是和我们的日常生活习惯有关。

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如今，我们大部分人都懒于运动，一天24小时，有一大半的时间都是处于坐着或躺着的状态。脂肪无法通过运动得到及时有效的分解，就渐渐堆积在了我们的腰部，臀部，以及腿部，造成了下半身的肥胖，那有什么方法可以改善这类身材问题呢？今天就让我来给大家分享几个深蹲动作，帮你塑造紧致的臀腿线条！

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通过阅读本文，您将获得以下三方面的内容：
1、哪些部位可通过深蹲塑形？
2、我们能通过深蹲练习收获什么？
3、有助于臀腿塑形的4个深蹲动作。
一、可通过深蹲塑形的部位
（一）臀部
在进行深蹲练习的时候，我们能够清晰地感觉到臀部两侧有强烈的紧绷感，这是因为我们的股四头肌和臀大肌在训练中是主要的发力部位，在这个过程中，我们的臀部肌肉可以得到很大的锻炼。如果我们长期坚持做深蹲运动的话，将有助于塑造我们的臀部线条，使其更加紧致，也能使原来扁平的臀部变得挺翘。

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（二）腿部
深蹲的发力肌群主要集中在我们的下半身，在深蹲过程中，腿部承载着大部分重量，成为了我们的身体主要支撑点，也正因为这样，我们的腿部肌肉才能在运动过程中取得最好的训练效果。长期坚持深蹲练习，不仅可以消除我们腿部的赘肉，还能紧致我们的腿部肌肉，使我们的腿部线条更加优美流畅，更具美感。

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（三）手臂
在我们进行深蹲运动的同时，双手可以不断地摆动，以此来维持身体平衡。因此，手臂的塑形也可以借助深蹲来实现，虽然手臂的运动量相较于臀部和腿部来说不算什么，但坚持下去，你就能看到由量变到质变的神奇效果。

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（四）腹部

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当你看到深蹲还可以帮助腹部塑形的时候，可能会很惊讶。但我想说的是，深蹲虽然不能让你只靠它就能轻松拥有八块腹肌和马甲线，但是它却能在这条道路上助你一臂之力。深蹲在腹部肌肉的练习虽然不占主导地位，但它也能拥有一个辅助的位置。
由此可见，深蹲练习的塑形效果其实是全身性的，只不过因为力量的分散程度不同，所以最终各个部位的塑形效果也就不同。
二、深蹲练习的好处
（一）提高我们的肺活量

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肺活量真的可以通过深蹲练习来提高吗？答案是肯定的。当我们在不断进行深蹲运动的过程中，随着时间的增加，我们的体能逐渐消耗，此时，我们就会不由自主地加快我们的呼吸频率。也正是因为这样，我们肺部所容纳的气体越来越多，也就造成了肺部的体积增大，我们的肺活量也就随之提高了。