[健身]为什么高位下拉时，背部感受不到发力？而且斜方肌却越发厚实( 二 ) |

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高位下拉不管是上升过程还是向下拉的过程，身体的重心都放在腰部，稳定住自己的坐姿，背部应时刻保持挺直状态。可能因为物体过重或者姿势发生错误，身体重心不在腰部，使身体发生向后仰的状态，越向下拉，身体越往后仰，因为身体的重心在腰部，所以越往下拉，腰部的承受力也越大，从而使身体越往后仰。
当身体往后仰的时候，背部的发力点就会转移到了斜方肌上。所以就会出现，以为自己练的是背阔肌其实整个过程都在训练斜方肌的结果。后仰没有办法孤立到背阔肌，所以背阔肌不能完全发力，导致与训练目的背道而驰。
2.没有做到沉肩夹背

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做正确的高位下拉是使自己的手肘外展并向内收，然后向后拉伸，使肩膀下沉，让更多的发力点集中在背部。如果做法相反，只会离自己的目标背道而驰。
肩膀的外旋下沉都是为了让身体不会产生过度后仰，从而使斜方肌发力。除此之外，手握宽度大于肩膀，使得双手手肘在进行高位下拉时向外伸展开，越离胸口近手肘的受力点的变化也会越明显，这种错误姿势会将背阔肌所承受的力量转给斜方肌的两侧肩膀来承受，自然背部无法发力，而斜方肌也会随之变厚。
注意：过程要慢，过于匆忙反而会使肌肉变得酸痛无比，背部就会找不到合适的发力点，身体也会随着动作的加快承受不住地往后仰，斜方肌就会发力，产生酸痛感。
结语
总而言之，你在做高位下拉时，如果出现身体后仰或者没有沉肩等问题都会让斜方肌承受背阔肌应该承受的力量，从而影响锻炼效果。建议在进行标准的高位下拉同时采用适合自己的轻重量，当你完全熟悉高位下拉的发力方式，背阔肌也练就了相应的肌肉时，再逐步增加一定的重量，也增加相应的训练强度。

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在确保正确的锻炼方式时，要确保在运动过程中肩胛骨的稳定，腰部重心的稳定，以免发生斜方肌代偿，背部发力不稳定的现象。
【[健身]为什么高位下拉时，背部感受不到发力？而且斜方肌却越发厚实】最后，祝你坚持完成自己的训练量，早日练出饱满结实的背部肌肉！