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直腿跨步跳
动作描述：
1．双脚开立与髋同宽 。 充分伸展膝关节 ， 向前摆动腿 ， 同时向前摆动对侧手臂来配合腿部动作 ， 准备开始第一次跳跃 。
2．足背屈并快速使摆动腿下压地面 ， 准备动态着陆 。
3．尽量伸直膝关节 ， 以保证足中部触地并保持较高的身体姿态 。
4．用力向前摆动非支撑腿的膝关节 ， 以开始第二次直腿跳 。 重复循环跳跃动作 10~20 米 。

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后踢腿跳
动作描述：
1．双脚开立约与髋同宽 。 用力反向向下以便于给下肢的肌群和结缔组织施加负荷 ， 之后用力向上摆臂 ， 使身体离地进入腾空状态 。
2．运动员在向上跳起时 ， 向后抬起脚跟同时尽可能地弯曲膝关节 。 跳到最高处时 ， 膝关节屈曲到最大角度 。
3．落地时 ， 将腿降低到完全伸展状态 。 足部背屈 ， 以预拉伸小腿和足部肌肉 ， 准备触地 。 刚开始练习后踢腿跳时 ， 可以先进行几次单独跳跃 ， 接着再减少触地时间来进行连续弹跳 。

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赶紧结合运用试试 ， 你的双打水平一定会更上一层楼的！
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以上内容来自
《手把手教你打乒乓球》
《快速伸缩复合训练解剖学（全彩图解版）》

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