#双打#4种双打跑位步法＋腿部爆发力锻炼方法！-乒乓国球汇双打

本文转自微信公众号：人邮体育
双打的实力是否突出，并不仅仅是两个人单打水平的简单相加，更多的是看两人的技术组合是否合理、配合是否默契。而乒乓球的双打技术不光要看双方的击打技巧，也十分注重移动跑位。

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乒乓球双打场地小，移动受限更大，如果移动方式不默契就可能会发生碰撞或漏接球，对手还没开始进攻就已经自乱阵脚了。所以学习不同的移动方式是双打比赛不可忽视的一点！

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在乒乓球双打比赛的实际运动中移动方式千变万化，每一种移动方式都是针对现场情况进行变化的，今天就以下列4种移动方式为例，先帮助大家熟悉双打中的移动！
“八”字形移动
“八”字形一般是一个左手握拍一个右手握拍的运动员配合使用。各人站在各自的反手位置上，击球时通过侧身抢攻争取主动，脚下移动的路线为“八”字。击球后均向自己的反手侧后方移动，既要确保同伴稳定的击球空间，还要发挥自己正手攻球的能力。

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“T”字形移动
“T”字形移动是一名站位近台的选手和一名站位中远台的选手组合时常用到的。如近台快攻与两面弧圈的组合、进攻型选手与削攻结合选手的组合。

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环形移动
环状移动的方式常在两名选手都是同侧手持拍的进攻型选手时使用。

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“∞”形移动
当对方有意识地针对本方一名选手交叉打两角时，一般移动路线多成“∞”形。

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在比赛中光会选择移动的方式是完全不够的，我们需要用腿部的爆发力来应对瞬息万变的赛场，所以同时我们也要训练腿部爆发力，让我们的双腿足够灵敏！下面就推荐大家 4 个锻炼腿部爆发力的动作！
跨步跳
动作描述：
1．双脚开立与髋同宽。通过以相对平缓的轨迹向前驱动引导腿的膝关节来开始第一步跳跃。向前摆动对侧手臂以配合引导腿的动作。
2．足背屈，将引导腿朝向地面快速且用力下压，以备在身体重心前几厘米的地方动态着陆。
3．尽量伸直膝关节，以确保用足中部落地并保持较高的身体姿态。
4．快速向前推动非支撑腿的膝关节以开始第二次跳跃，并继续这种循环跳跃运动 20~30 米。

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脚踝跨步跳
动作描述：
1．双脚开立与髋同宽。通过向前推动膝关节和对侧手臂开始第一步跳跃。膝关节抬的高度要适中，因为我们的目的不是跳得更远，而是要快速、有弹性地落地。
2．足背屈以增加小腿肌肉的预张力，准备落地。
3．落地时，尽量伸直膝关节，以确保足中部接触地面并保持较高的身体姿态。
4．向前驱动非支撑腿的膝关节以发起第二次跳跃，重复循环跳跃动作 10~20 米。