#中管院智慧健康中心#9个注意事项告诉你，中老年人怎样才能远离运动损伤

随着中老年人越来越崇尚运动健身，运动性损伤时有发生，从生理的角度看，人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现十分明显的衰退，其中以呼吸机能的下降速度最快，同时运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质松脆等。科学合理地运动，避免运动性损伤的发生，不但可以使中老年人更好地从运动中受益，而且能减少运动损伤给中老年人带来的痛苦。那么，中老年人怎样才能远离运动损伤呢？

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1.运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，强度一定要适当，不能过度劳累；最好每天都能够坚持做30分钟左右的运动或每周维持3~5次，每次30分钟。要合理安排运动时间，避免时间太长造成对身体不必要的伤害。
2.运动前要有10分钟左右的暖身运动，运动后也要有5~10分钟的缓和运动。
3.选择合适的运动鞋及运动器具，鞋底要富弹性且要防滑。
4.选择平整且温度适宜的运动场地，以保证运动的安全性、舒适性。

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5.不要空腹运动。因为活动会消耗大量的能量，空腹锻炼极易发生低血糖。活动前应适当喝些糖水或吃点水果，让身体得到一些启动的能量。活动结束后，可休息30分钟左右，然后再开始进食。
6.用餐前后1个小时内不宜运动。
7.运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。
8.高血压，心脏病，糖尿病，关节置换，腰、肩、颈酸痛、手脚关节急性扭伤等个别健康问题者，应请专业的物理治疗师指导合适的运动方法、运动强度及注意事项。运动时应随身携带心脏病保健药盒和相关的药物。

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9.应了解运动当日的天气，雨雪天、浓雾天气、大风天、空气污染较为严重等天气最好不到室外做运动。
运动固然重要，但是运动的安全性更值得注意，中老年人在运动时一定要保证自己的安全，以便更好地进行运动。
作者：齐立强，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。