「健身」练好胸肌训练4个必练动作，胸肌训练动作详解，让胸肌更有型( 二 ) |

双臂展开双手紧抓住绳索的手柄，用力拉伸至十指可以相触，拉伸前要深吸一口气憋住，当动作结束时，再进行呼气。对于新手，要站立稳定，寻找到适合自己站立点，选择站立在直立的支撑物旁边。保持上臂与肩膀在同一平面。将身体缓慢地向前方推出，直到感觉到胸部得到伸展的感觉。如果在器材全面的健身房，可以选择平躺于长凳上背部紧靠于长椅上，双脚平面接触到地面，膝盖呈90°弯曲。在做绳索夹胸训练时，动作一定要缓慢，不要为了追求完美胸肌而动作过快，这样产生不到训练效果，反而会产生肌肉拉伤。
绳索夹胸训练多种多样，当做完腿部运动感到累的时候，也可以选择坐立绳索夹胸运动，背部依靠在支撑物上。双脚平放地面，双腿呈90°垂直。
4. 俯卧撑

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俯卧撑可谓是国民运动，不管是在家还是在健身房都可以进行的国民运动。俯卧撑可以简单有效地锻炼胸肌中部。在进行俯卧撑训练时有几个要点。
利用手臂的推力，将自己推离地面，而不是利用身体，更不要将屁股撅起。
双手距离应该大于肩部的宽度。
背部挺直，不要出现撅屁股的现象。
下降时，上臂与身体的夹角应大于45° ，屈臂下降自己的身体，身体重心也随之下降，当感到胸部快要接触到地面时停留两秒，吸气。然后缓缓将身体推离。
二、慢跑与饮食
慢跑可作为辅助，慢跑可使自己减脂，提高自己的身体质量。让自己顺利的完成以上几种运动。跑步可以让肺部获得新鲜的空气，对于健身和减肥也可以起到很明显的效果。

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在进行胸肌塑造时，要时刻关注自己的饮食，高卡路里要节制。在选择蔬菜和水果时，应该采用严格原则，肌肉塑造的前提应该有一个良好的身体状态。健身在饮食方面都是有着严苛的要求。

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小结
在训练胸肌的过程中，要根据自身的情况而定训练计划，也要根据自己自身情况而选择适合自己的健身方式。当完成大幅度健身之后，再去做胸肌训练要适当减少。可以分组训练，以上运动都可以分成三组每组二十个。每组完成之后可以适当的休息，及时补水，也可以进行下一项训练，两项运动来回着运动可以事半功倍。
当你得到饱满胸肌的时候，不要放松警惕。要比以前更努力的进行训练，饮食和睡眠也是健身的前提，有一个健康的身体才能训练出完美的肌肉，等到胸肌有了一定的肌肉量，再根据自身的体型和肌肉量选择相应的动作加强。
【「健身」练好胸肌训练4个必练动作，胸肌训练动作详解，让胸肌更有型】在最后，祝你通过训练获得完美的胸肌，也祝你的胸肌练到理想中的饱满状态。