「健身」练好胸肌训练4个必练动作，胸肌训练动作详解，让胸肌更有型 |

健身圈流传着这样一段话：“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”论一个人的牌面，首先要从他的体型来判断，一位胸肌饱满的人，无疑是一个人最好的牌面，无论是穿衣服还是光着都会给人带来完美的视觉盛宴。所以一个又厚又方的胸，对于视觉上的冲击力是非常大的！。卧推架则成为国民练胸器材，当走进健身房的时候，卧推架从来没有空闲的时候，每人都想优先占领卧推架，以便让胸肌更饱满。

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首先我们要明白，我们的胸肌由三个部位组成：上胸，中胸和下胸。想让胸肌更加饱满的话，上胸，中胸和下胸每一个细节都应该得到锻炼，只有这样才能让你的胸肌得到稳定的增长。
通过阅读本章你将会了解到：
练出完美胸肌的方式方法
如何让胸肌变得更饱满
使用器材的注意事项

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一、胸肌速成以及适合的健身器材
每个人的体质都是不同的，别人使用的器材不一定适合你，所以根据自己自身情况去选择合适的器材也是很重要的。
当你选择完器材之后，在锻炼之前，最重要的注意事项是沉肩！沉肩夹背是训练胸肌的终极奥义。沉肩夹背则是指肩胛骨下压的过程和肩胛骨内收的过程。
1. 平板卧推杠铃

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众所周知杠铃是健身房重要的训练器材，可怎样才能让杠铃发挥最大的功能，同时我们应该怎样调整好呼吸呢？还有一些因为杠铃原因而产生安全隐患，我们要怎样去预防呢？
首先我们要仰卧于长凳上，姿态要正确，不要翘头和翘腿，这些在别人眼中是不美观的，双脚应平放在地面之上，膝盖呈弯曲90°左右，根据自己的身高而定。下巴微微收紧，腹部也要收紧，手臂肘部应呈90°自然握住杠铃，手腕千万不要弯曲，五指紧紧握住杠铃。
控制好杠铃缓缓下降，下降的过程中吸气，使杠铃正对中胸，控制住使其下降到距离中胸两指的距离。不管是上升还是下降，全程你的手臂都不要过于锁死。如果想挑战大重量杠铃时，身边一定要有教练的保护。先让教练帮你握住杠铃，再慢慢失力，当你能承受住的时候，再让教练松手。
2. 哑铃飞鸟

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哑铃和杠铃有很明显的区别，一般来说哑铃重量没有杠铃重，而且哑铃的训练方式更加灵活。杠铃取决于身体综合性的力量，而哑铃则是取决于单个手臂的力量。在使用哑铃训练的过程中，要平躺在训练的凳子上。双腿要自然地分开，不要过分的锁死双腿。双手紧紧握住哑铃，掌心相对，脊椎要自然，保持好生理性弯曲。
当双臂张开至水平位置时，深深地吸一口气。
当举起哑铃至垂直位置时，深深地呼一口气。
在运动的过程中，手臂要微微弯曲。全程手臂不要太过于锁死，哑铃运动的本身就体现在训练的灵活性。
3. 绳索夹胸

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绳索夹胸注意事项比前两项要多，要求繁琐。但它的锻炼效果也很明显。
在进行绳索夹胸的过程中，双脚要稍微分开站立，新手在进行绳索训练时往往会出现大劈叉行为，这种行为极不美观，双脚稍微站立即可。身体稍微前倾，也不要因为有绳索的支撑力而出现大程度倾斜。胳膊的肘部要稍微弯曲，不要伸得太直，绳索也是有回收力度的，太直容易产生肌肉拉伤。