健身小瑀：质疑！控制了热量就能实现增肌或者减脂吗？激素才是成功的诀窍( 二 )

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增肌期如何做
有了激素的概念之后我们对饮食中三大营养素的职责也应该做下重新的分配，在增肌期蛋白质仍然是不可缺少的部分，毕竟它是肌肉的原材料，每天按照每公斤2g体重吃准没错，而脂肪的职责不是增加热量摄入，摄入脂肪的目的是保证体内睾酮的正常分泌，睾酮的分泌量下降也会影响增肌的效率的，建议增肌期脂肪的摄入量按照每公斤体重1g的标准，而碳水化合物的摄入不在于量，而在于质和频率，质指的是摄入快碳水，这样能让胰岛素大量分泌，但为了身体健康可以仅在训练前后摄入快碳水其余的时间摄入慢碳，但在一天之内要多次摄入，这样能保证胰岛素处在较高的水平。

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减脂期如何做
很多人一到减脂的时候就少吃多餐，但这正好犯了减脂的大忌，频繁的吃东西也就意味着要频繁的摄入碳水，这就给了胰岛素频繁分泌的机会，所以少吃多餐并不能有效的减脂。
合理的做法是仍旧保持蛋白质和脂肪的摄入量不变，但要把快碳变成慢碳，同时降低碳水的摄入量和频率，与此同时生长激素在这时应该派上用场，虽然减少碳水的摄入会影响我们的运动表现，但仍旧要在这时多做大重量的复合训练（但重量要在自己能承受的范围之内），最好保持一天两练，这样能让我们在清醒的时候保持较高的生长激素分泌水平。

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而另一大要点是保证睡眠质量，有科学研究指出人体处于深度睡眠的时候生长激素分泌最为旺盛，所以在减脂期一定不要熬夜，但深度睡眠在一次睡觉中出现的次数有限，所以为了提高生长激素的分泌频率我们可以给自己来个回笼觉，或者是中午来一次午觉。
生长激素的作用是增肌减脂，在减脂期如果能利用好生长激素这一大武器将胜过辛苦的克制饮食。