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动作9：这一动作初始动作与动作4一致 ， 不同之处在于 ， 两臂同时向左右两侧抬起 ， 幅度尽可能大 ， 后恢复初始状态 。 感觉到手臂肌肉发酸就对啦 。

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动作10：初始动作与动作8一致 ， 不同之处双臂屈肘 ， 两手执哑铃与脸相对 。 两臂同时沿水平方向向左右两侧打开 ， 后恢复初始状态 ， 如此反复 。 以上10个动作在家里练习也完全没问题 ， 小伙伴们赶快练起来吧！

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—贵在坚持—
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