『健身』一套上半身锻炼动作,锻炼你的手臂、背部和核心,每天10分钟
对于好身材来说每个部位都不能有所荒废 , 今天我们就来关注一下上半身锻炼 , 健康有型的肌肉线条才是最重要的存在 , 对此你都做过哪些努力呢?
看一下这位健身达人身材看起来是不是相当不错 , 肌肉线条也是非常明显 , 看这又瘦又有肌肉的感觉是不是相当nice 。 如果你也羡慕不已 , 不妨也和她学习一下 。
【『健身』一套上半身锻炼动作,锻炼你的手臂、背部和核心,每天10分钟】
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今天这位女生就带来自己的一套上半身锻炼动作 , 可以有效锻炼手臂、背部和核心力量 , 绝对能满足你的需求 , 不信就耐下心来往下看 。
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下面这组动作一共每10个动作 , 每个做45秒 , 中间休息15秒 。 每天只需10分钟而已 , 再忙这点时间也还是有的 。 最关键的是它适合所有人 , 而你只需要准备一副哑铃 。 没哑铃也没关系 , 可以用矿泉水瓶或者其他物品代替 。
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动作1:身体呈俯卧撑姿势 , 两脚分开的大一些 。 保持下半身不动 , 两手交替抬起触碰另一侧的肩部 , 如此反复 。 注意身体自始至终处于挺直状态 。
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动作2:这一动作是动作1的加强版 , 同样是两手交替抬起 , 不同之处在于抬起的手把哑铃从一边抬起放到另一边 , 一定要掌握好节奏哦 。
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动作3:身体保持直立 , 两脚微微分开 , 两臂屈肘 , 两手分别执哑铃位于腰部位置 。 相比同时上抬 , 回到初始位置后在分别平移到左右两边 , 如此反复 。
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动作4:身体弯腰前驱 , 两腿微屈 , 两脚稍稍分开 。 两臂伸直 , 两手执哑铃位于身体前侧 , 哑铃碰在一起 。 保持其他部位不动 , 两臂尽可能向后伸直 , 停留1-2秒恢复初始状态 。
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动作5:身体趴在瑜伽垫上 , 这一动作的要领的一个跪姿俯卧撑接上一个原地两头起 , 动作的难度是一个方面 , 两头起能做到她这个标准也实在不是容易的事情 。
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动作6:身体侧躺在瑜伽垫上 , 双腿屈膝 , 一只手搭在腰上 , 一只手放在撑在地面 , 然后撑起 , 撑起后恢复 , 如此反复 。
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动作7: 这一动作就是动作6的反方向 , 这一动作最关键的是找准着力点 , 可以有效锻炼腰腹两侧的肌肉 , 绝对是打造小蛮腰的必备选项 。
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动作8:身体保持直立 , 两脚略分开 , 两手执哑铃位于身体两侧 , 保持其它部位不动 , 两臂同时屈肘 , 两手位于肩部向左右分开后 , 向头部上侧伸直 , 再按照刚才的顺序 , 恢复到初始状态 。
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