美食杰官方TB：发了朋友圈，闺蜜：是个狠人，女生减肥有多“狠”？减肥的第15天减肥最难坚持的就是控制食欲

减肥最难坚持的就是控制食欲，从小编多年的减肥经验来看
节食=下一顿吃更多！
节食带来的是看见美食就控制不住狂流口水的冲动，这时候一想到火锅、汉堡、炸鸡、麻辣烫、烤冷面……绝对是灾难，好不容易减了两三斤，一旦控制不住，一顿就能补回来还能再涨两三斤。
有人就要问小编了如何正确的减肥？
其实减肥并不难，健康的减肥，不是节食而是健康的控制饮食。
普通的减肥餐，水煮青菜，水果沙拉……这些远远不够。不能提供足够的营养和饱腹感，东西吃到了胃里，心里却没有任何满足感。
主食依旧是不可缺少的，小编发现了一种无糖全麦欧包，搭配蔬菜水果吃，达到饱腹感的同时还能促进通便，不用再担心减肥便秘了。
农夫慢黑麦软欧包

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By阳光明媚99
配料：
农夫慢黑麦粉100克、高筋面粉200克、纯牛奶235克、精盐2克、酵母粉3克
烹饪步骤：
1.食材分别称好，高筋面粉和农夫慢黑麦粉倒入搅拌桶里。

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2.加入盐。

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3.酵母粉用分量内的少许牛奶搅拌融化后倒入。

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4.再倒入余下的牛奶。

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5.和成光滑的面团，盖上保鲜膜放置温暖处开始发酵。

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6.面团发酵至两倍大。

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7.把面团平均分成两份排气揉圆。

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8.放入烤盘中。

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9.再次发酵1.5倍大。

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10.筛上薄薄的一层干面粉，用锋利的刀片割出喜欢的花纹。

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11.烤箱提前预热：上185度，下175度，放置中层烤30分钟。

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12.成品图。

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13.健康低脂。

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14.组织细腻柔软，无油无糖无负担

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欧包的营养价值比重油重糖的软面包高很多，很多人不喜欢欧包的口感。但是你真的吃对了吗？
1、三明治欧包
欧包切片夹生菜+西红柿+香煎鸡胸肉。口感外酥里韧，层次感分明，麦香夹杂蔬菜的清香和鸡胸肉的肉香，口感一级赞！我平时还会搭配一杯黑咖啡，黑咖啡的热量非常的低，还有利尿作用，排出体内多余水分消水肿，还能加速新陈代谢直接燃烧脂肪。