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2.要多吃有营养的食物
上面文章也说到了 ， 多吃是可以的 ， 而且要鼓励多吃 ， 但是吃什么是有讲究的 ， 我们再增肌的时候要摄入很多的蛋白质 ， 比如：鸡蛋、鸡胸肉、虾、鱼等 ， 如果说有条件的也要喝蛋白粉 ， 蛋白粉是让我们平时摄入的蛋白质得到更好的吸收 。 而多吃 ， 也要注意 ， 不是一顿吃很多 ， 需要多餐去吃 。 如果养成良好的饮食习惯 ， 也会对你的增肌效果非常有帮助 。

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3.要睡够7-8小时
作息不规律 ， 是对增肌来说是大忌 ， 因为我们增肌最好的时候就是在睡觉和休息的时候 ， 上面也说了增肌的原理就是要先破坏肌肉组织 ， 那么休息是为了更好重塑我们的肌肉组织 ， 所以说如果你光训练破坏肌肉组织 ， 不去好好的休息 ， 不仅增肌效果慢 ， 还对身体是非常有害的 。 正确要做的就是抛开一切娱乐项目 ， 准时准点的去早睡 。 如果说因为工作原因无法早睡 ， 也要至少每天睡够7-8小时的时间 。 只有这样 ， 增肌的效果才会越来越好 。

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总结：想要增肌效果明显 ， 要多补充蛋白质 ， 同时睡眠也要睡足 ， 在训练动作上 ， 一定要做标准 ， 用心去感受每个动作的发力点 ， 而且动作要慢 ， 在训练的计划上 ， 运用逐步加码训练法 ， 来完成组数和重量 。 做到这些 ， 你会发现增肌不是那么的难了 。

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