减肥从127公斤到84公斤，连好莱坞都在用，这个减脂增肌必杀技你还不知道？减肥|增肌|丹·亨斯利

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你想知道的所有关于变美的问题，这个公众号都有答案。
今天继续为大家介绍“减肥达人” 。
今天这位小哥哥以最快，最健康的速度，从127公斤减肥到84公斤，因此也被广大网友成为“丹神”——他就是美国减脂大神丹·亨斯利（Dan Hensley）。
▼这是丹神减肥前

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▼这是减肥后

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▼看这个对比

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他的减肥方法在quora上引发热议，全世界大概二十多万人浏览过这个方法。
刚开始人们觉得这个减肥方法很扯，可是当他们认真看完并且实践，就有种醍醐灌顶的感觉。
丹神说：
这是一种胆小的人不要尝试的减肥方法， “7 simple words that’ll change your life forever.（简单的7个字，将永远改变你的一生）”
这七个字就是“You must gain fat to lose fat. （减肥就要先增肥）”
他认为减肥必须前进三步，再退后两步。
就像橡皮筋，先往后拉一点，松手就会嗖的飞出去。
减肥不是短跑，其实像一次印地赛车，我们时不时需要暂停一下，进一次加油站。
——而这种帮助丹快速成功减肥的奇葩方法就是“碳水循环法” 。

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图源：https://www.mymetabolicmeals.com
什么是碳水循环减肥法？
碳水循环实际上是低碳饮食的一种变式。
低碳饮食：
低碳饮食一直都是被大家推崇的简单有效减肥方法，通过限制碳水化合物的摄入，达到抑制胰岛素分泌，燃烧体内脂肪的效果。
但长期实施会带来许多负面影响，例如饥饿感不断增强、新陈代谢速度下降、很难度过平台期等等。
碳水循环法：
碳水循环法是指按照计划交替进行低碳水化合物摄入和高碳水化合物摄入的饮食方法，通常以一周为一个周期。
它改善了低碳饮食的缺点，同时更快减少脂肪并更大程度地防止了肌肉的损失。可以说是一种既能减脂又能增肌的减肥方法。
碳水循环法原理：
原理是利用高碳水摄入日来“欺骗人体”并使代谢率维持在较高水平；
然后使用低碳水摄入一天来产生热量差异，消耗人体的糖原储备；
然后消耗脂肪，减少体内脂肪。
简单来说，就是：
抑制肌肉的分解，减去的重量更多来自脂肪；
刺激胰岛素分泌，度过减肥平台期。

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图源：https://sleep.org
需要注意的是：
注意：
饮食必须与运动相协调，否则减脂很难成功。为了不丢失肌肉，必须进行力量训练和沉重的训练。
进行力量训练而被撕裂的肌肉纤维在恢复时需要消耗大量的碳水，蛋白质和卡路里，从而进一步降低脂肪。
所有碳水循环法的主基调都是低碳，只是偶尔高碳，如果高碳日比低碳日还多，或是高碳日不节制，锻炼跟不上，那就只能长肉啦。