丹·亨斯利的一周碳水循环食谱
下面 ， 我们来看看丹神的实际操练 。
第一、二天：低碳日
低碳水日不摄入任何主食和水果（对 ， 有些水果的碳水含量也很高） 。
菠菜 ， 生菜 ， 大白菜 ， 小黄瓜等蔬菜是低碳日的首选 。
如果你有健身举铁的计划 ， 可以选择某一次的低碳日休息 ， 因为没有碳水 ， 精力下降很多 。
第三天 ， 中碳日 。
最多50g碳水 ， 可以吃一些杂米饭、燕麦粥等 。
如果有健身计划 ， 可以挑选肩、背、手臂、腹部等一个部分进行锻炼 ， 消耗不是很大 。
第四、五天：低碳日 。
依旧要控制饮食 ， 水煮蛋、全脂牛奶、鸡胸肉、清蒸鱼虾可以安排上了 。
在低碳日 ， 我们可以做舒缓瑜伽 ， 做一些拉伸 ， 放松肩颈调整体态 。
第六天：中碳日 。
最多摄入100g碳水 。
第七天：高碳日 。
食物要求低脂低蛋白但是高碳 。
高碳水日可以摄入每公斤3g的碳水 ， 大家可以自己算一算 。
在高碳水日 ， 我们可以随意的吃你想要吃的任何碳水 ， 食物来源尽量来自低糖水果和粗粮主食 。
如果实在想喝奶茶 ， 吃点蛋糕 ， 也是可以的 。
一般这天的锻炼计划最为激烈 ， 可以做一套全身燃脂、心肺运动 。
因为摄入碳水多了 ， 人也变得快乐一点 ， 抓紧时间好好虐一把自己的身体吧 。

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碳水循环法更适合有在健身的人 ， 因为主旨在于减掉脂肪 。
【减肥从127公斤到84公斤，连好莱坞都在用，这个减脂增肌必杀技你还不知道？】所以 ， 在这个饮食法下 ， 体重可能不降反升 ， 但是体脂会降的很快 。
选择开始碳水循环 ， 你要弄明白自己到底在意的是什么 ， 是体重计上的数字 ， 还是自己的身体围度 。
姨妈太任性了怎么办？
我们还可以根据自身的情况 ， 来设计碳水循环 。
女生在健身减脂的阶段 ， 经常面临的一个问题——姨妈太任性了怎么办？
如果吃得少姨妈就任性不来 ， 如果在快来姨妈的时候 ， 按照自己的意愿胡吃海喝 ， 一个月减的体重又会反弹回来 。
这个时候我们可以进行月碳水循环 ， 只要保证高碳水日不能连续两天就好了 。
在快来姨妈的时候进行高碳水、中碳水、低碳水的循环 ， 在姨妈期食欲不振的时候 ， 维持一段时间的低碳饮食 。
就像丹说的那样 ， 我们所有的后退都是为了前进 。

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我们经常因为体重停止下降而放弃自己的减肥计划 ， 再次堕落增肥后又后悔 ，
接着重新开始减肥计划 ， 刚开始可能效果很好 ， 但是几个星期后 ， 减肥速度越来越慢 ， 最后体重停止下降 ， 直到再次崩溃 ， 堕落......
我想这种“减肥就要先增肥”的碳水循环法 ， 就是帮助我们克服恐惧 。
以退为进 ， 达到我们的预期 。
THE END

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