增肌@增肌又难又慢？做到“3要，4不”！让你健身路上少走弯路增肌|健身房|有氧运动|肌肉|蛋白粉

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很多新手朋友，觉得增肌是比较难的一件事情，特别是比较瘦弱的人，为了想让自己看着更加有“安全感”也是颇费心思的去增肌。但往往很多朋友都不注意一些细节，或者说是生活习惯不好，导致增肌效果不是特别明显。

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那么下来说下为什么你会增肌慢？会以4点来完全讲述，我简称为“4不”法。
1.饮食不节制
很多人在增肌的时候，经常会犯一个错误，就是觉得增肌就要多吃。话本身是没有错的，但是往往忽略了一点，就是要多吃一些营养高的食物，而不是什么餐都需要多吃。你吃特别多的精米精面，只会让你身体的三大元素不协调，自然你的代谢会受到影响。这时候，你在怎么去健身，就会出现增肌很慢的情况。饮食上多吃是有讲究的，下面会详细的讲到。

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2.作息不规律
现在社会的压力非常大，而且社会上的诱惑也非常的多，你可能本身打算想早点休息的，但或许一个电话，就让你迫不得已开始加班了，或者说一个吸引你的视频或者电影，让你刷剧根本停不下来。这样就会让你本来能早睡的计划泡汤了，这时候你可能会到12点甚至更晚才去开始睡觉，而躺在床上，大脑还没有平静，等你睡着了也就更晚了。

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3.训练不标准
【增肌@增肌又难又慢？做到“3要，4不”！让你健身路上少走弯路】对于增肌来说，无氧的训练是必不可少的，而增肌的原理就是通过无氧运动把原有的肌肉组织破坏，重新塑造新的肌肉。但是很多时候，我们做训练的时候经常动作不标准，就会导致本身要锻炼的肌肉没有得到充分的刺激，而不标准的动作还会增加身体损伤的风险。还有就是在做动作的时候特别的快，这样也会造成肌肉没有得到充分的刺激。自然你想要的增肌就会特别慢。

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4.不做太长有氧运动
有氧运动，我们都经常去做，适当时间的有氧运动，可以很好的消耗我们身体的脂肪。有氧运动消耗的原理是，先消耗我们身体的糖分，糖分不足的时候就开始消耗我们的脂肪，而有氧运动不光会消耗我们脂肪，在运动一定时间的时候，也会开始造成肌肉的流失。所以有氧运动不能太长，有些朋友一到健身房，就是先跑个2小时热个身，这时候就会出现肌肉流失的情况，这是不可取的。正确的做法是有氧运动控制在1小时内就可以了。在运动前20-30分钟的热身，随后30分钟可以做完无氧训练后再去完成。

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以上的就是你为什么会增肌慢。那么下来我们需要如何做才能破解？运用以下“3要”法。
1.要用逐步加码训练法
除了要避免训练动作的不标准和过快，还可以运用逐步加码训练法。那什么是逐步加码训练法呢？其实就是训练的时候以每周为一个周期，周一到周六训练不同的部位，而再训练的时候，逐步进行动作的加强。举个例子，好比我们做卧推，本周用40公斤的重量来训练，每组为8个，那么下周，就增加到每组9个；再下周，可以增加到10个，或者是用45公斤重量，还做8个为一组的训练。这样的组间运动，可以更好的刺激的肌肉，有助于增肌更有效。