增肌减脂减肥瓶颈期的人，牢记4个方法，让身体继续分解脂肪

原创内容，擅自搬运者必究！
很多小伙伴会发现，当体重下降到一定程度时，便不再有明显的变化，要么不变，要么时高时低，不再像之前那样减轻明显。这很可能不是你不努力，而是你的身体在自我防护。

本文插图
身体是一个很聪明且精密的系统，它会在你摄入能量过多时，身体会储存能量，预防以后能量缺失。它会在你摄入能量过少时，降低身体的热量消耗，预防饥荒来袭，进行自我保护。
所以，即使你进行节食减肥，摄入的能量越来越少，也不见得体重下降明显。这就是身体在告诉你，它在降低身体的基础代谢能力，这就是体重不能一降再降的原因。

本文插图
那么，有哪些方法可以提高身体代谢，让体重降到满意为止？记住这4个方法，让你恢复好身材：
1. 拒绝廉价营养

本文插图
【增肌减脂减肥瓶颈期的人，牢记4个方法，让身体继续分解脂肪】
减肥时，摄入的热量需要比增肌期或者塑型期略微下降，但不意味着大幅度降低热量摄入，才能够帮助你减肥。过度降低热量摄入，会导致身体代谢水平下降。只有保持身体高代谢能力，进而降低热量摄入，这样才能扩大热量赤字。
所以，热量摄入的减少应该控制在合理的范围，比如：一个人一天代谢为2000大卡，那么第一个星期摄入热量就为1800大卡，第二星期就为1700大卡，第三星期就为1600大卡，然后再重新恢复1800大卡，依次循环。
2. 高蛋白论

本文插图
无论是增肌还是减脂，蛋白质这类食物都是你最能够多吃的食物，它具有饱腹感强、热量低、热效应高等等的优点。蛋白营养对于肌肉的合成有着促进作用，让你在减脂期间降低肌肉的流失，保证代谢处于高水平。
据实验证明，减脂期，男性每千克体重至少摄入2g蛋白质，女性每千克体重至少摄入1.5g蛋白质，饱腹感会增强，减肥效果会提高。
所以，减肥真的要多吃肉（低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等，拒绝加工肉）。
3. 进行复合型训练

本文插图
减少有氧运动的时长，比如跑步、走路、拉伸等运动，多做一些复合型力量运动，它能够锻炼身体的肌群，在同样的时间里消耗身体2-3倍的能量，有助于提高新陈代谢和热量消耗。
最为推荐的复合型运动就是深蹲、高翻、冲刺跑等等，你还可以是进行40分钟力量训练+30分钟有氧训练，这是比较常见的搭配组合。
4. 适当吃点脂肪

本文插图
虽然我们很想减掉体内的脂肪，但是我们无需惧怕吃脂肪。因为身体的代谢、细胞的合成、激素的分泌都需要脂肪的参与，只有它们同时存在并正常运作，身体才能保持高代谢，脂肪才能被进一步消耗。
因此，我们还是需要摄入一定脂肪物质的。当然，我们不推荐食用动物油脂、奶油等饱和脂肪酸，而是推荐大家使用牛油果、坚果、橄榄油等不饱和脂肪酸，还能够增强免疫力。男性每公斤体重摄入0.5g-1g脂肪，女性每公斤体重摄入0.35g-0.5g脂肪。
?