「减脂」如何减掉腹部的赘肉吗？5个动作帮你完美塑形腹部，练出性感腹肌( 二 ) 饮食|臀部

也就是说，即使我们每天做大量的运动，消耗很多的热量。但是我们也在同时吃进去很多的东西的话，那就很难实现真正的减脂。
下面，跟大家分享一下做什么动作能实现腹部的减脂。
一、平板支撑
做这个动作时胳膊肘与地面呈90° ，不要超过自己的体宽。头部要仰起来，脊椎保持在全平的状态，要一直用力地收腹，并把臀部夹紧。这样既可以帮助你收紧腹部的肌肉，又可以防止你的骨盆后倾。每组做半分钟到1分钟，每次6组左右。

二、仰卧抬腿
做这个动作时，需要你平躺在瑜伽垫上，让你的腹肌可以尽量地拉长。记得抬腿的时候，要用自己腹部的肌肉去发力。当你把腿抬到最高处的时候，再主动屈髋，每组20个左右，每次6组左右。

三、反向卷腹
这个动作跟上一个动作比较接近，需要你平躺瑜伽垫上，双腿垂直成90度，用腹部的力量将双腿顶起来，直到臀部离开地面。每组15个左右，每次6组左右。

四、臀桥
【「减脂」如何减掉腹部的赘肉吗？5个动作帮你完美塑形腹部，练出性感腹肌】你可以仰卧在床上，再用手指掐住骨盆的位置，这样功能既可以防止骨盆前倾，又能收缩腰部的肌肉。当你感觉腹部在逐渐拉长，腰和地面处于悬空的状态，就证明动作是对的。记得在顶点的时候，要用力地收缩臀部和腹部，每组20个左右，每次6组左右。

五、腹部拉伸
这个动作也是很重要的，在你做完动作之后，需要用腹部拉伸的方式来缓解肌肉痛苦。做拉伸时，你要让双腿双脚分开，并与肩同宽，上身要很挺直，一手搭在侧腰，另一侧手伸直，向腰的一侧弯举并深呼吸，感觉被拉伸一边腹斜肌又被拉紧，坚持大概10秒钟左右，再回到原位，另一侧的运动一样。拉伸的时候速度不要太快，要不然会伤害到肌肉，导致拉伤。

其实减脂是一件需要长期坚持的事情，对于一些初学者而言，是没有那么简单的。想要达到最佳的效果，就意味着你要付出很多的努力和汗水，这不是一天两天就能做到的。希望你可以做一个自律对自己狠的人，看完这些教程之后，喜欢的话可以关注下我哦，这里还有其他关于健身方面的经验之谈。