祛湿▲黄金减脂运动，空腹有氧运动，助你减脂效率翻倍菜谱|薏米|营养膳食

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哈喽大家好，这里爱跑步爱运动的大刘，最近大刘看到很多小伙伴对于减脂的欲望是比较的强烈，大刘也看到很多小伙伴因为疫情的缘故，在家里待了太久了，就迫不及待的想要走到户外去，但又因为居家时间太长，身上难免长了点肉，所以想要在一个较短的时间内减掉自己身上的脂肪，大刘今天就来给大家推荐一个对大刘来说减脂效率非常大的运动吧。
首先大刘想给小伙伴们解释一下减脂的原理，就是人体在燃烧完身体储存的糖原后开始然后身体储存的脂肪了，所以我们在正常的运动下需要长时间的运动以便我们可以先消耗掉储存的糖原才能开始减脂，而大刘将要给大家介绍的则是可以直接跳过消耗糖原这一步直接进入脂肪的消耗中，大大增加我们的效率。
那就是空腹有氧，顾名思义就是在早上刚起床空腹的情况下进行有氧，可以喝一点水或者果汁，但是不要摄入碳水，然后在运动之后再吃早餐，在这种情况下人体是没有储存什么多余糖原的，因为一个晚上的消耗已经把我们自身的糖原消耗的差不多了，所以此时直接进行有氧运动就可以直接燃烧我们身上的脂肪，在这种情况下我们运动多久就燃烧多久的脂肪，可以说是减脂效率max了，大刘当初就靠着空腹的有氧减掉了很多的脂肪。
空腹有氧可以有很多种，比如跑步、跳绳、骑单车等等，如果小伙伴们有条件的话可以去到健身房进行锻炼，因为健身房有很多有氧的器械，比如椭圆机、跑步机、登山机、动感单车等，这些都可以设置好固定的速度或频率，可以让我们更好的控制自己的运动节奏，可以最大效率的进行减脂，但是没有健身房也没有问题，我们在户外进行跑步也可以很好的进行减脂，效果是差不多的。
可能有很多的小伙伴看到这里就会有疑问，那就是连早餐都没吃就去运动会不会头晕、对身体有害甚至说在运动过程直接晕倒？大刘想说的是，其实还是强度上来考虑，如果小伙伴们在一大早就选择特别大的强度去运动，那难免会出现血糖低、能量不足等的问题，所以说我们在空腹有氧前一定要控制好我们的运动强度，这也是大刘推荐大家最好去健身房运动的原因之一，另外如果体重特别大的朋友也可以考虑这个办法，哪怕在一开始只选择一个慢走也好，也比在家里睡完懒觉然后起来吃一顿来的要好。
空腹有氧虽然很好，但是大刘还有有几点想跟小伙伴们好好说说的，一是本身就有血糖方面问题的朋友最好是不要贸然去使用空腹有氧的，因为本来就低血糖的朋友再空腹进行运动肯定是不合适的，另外就是游泳之类的运动不适合作为空腹有氧的选择，因为毕竟在水下的运动，万一真的血糖低或者抽筋了，可能风险会比较大。
【祛湿▲黄金减脂运动，空腹有氧运动，助你减脂效率翻倍】好了今天的文章到这里就告一段落了，希望大家可以根据自己实际情况进行运动，大刘会在下一期文章给大家带来更好的文章，谢谢大家。