『』如何瘦下来？牢记“2478”数字原则，4周体脂率下降5%

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原创内容，擅自搬运者必究！
每个胖子都想要瘦下来，但是减肥并不是一件容易的事情。而肥胖带来的除了是体型的问题，还是饥渴的问题。
当你的体脂率超标，过多的脂肪就会拖累身体，比如：身体的耗氧量提高，一动起来你的心率加速，呼吸气促，人就会越来越懒。而身体的代谢水平就会逐渐下降，高血脂、高血压现象容易出现。
夏天就要到了，一身肥肉的你，会比普通人更怕热，也更爱流汗。而过度肥胖的人，免疫力下降，自身的寿命也会受到影响。
管理好自己的身材，你才能管理好自己的人生。只有戒掉各种不健康的零食、高热量的加工食物，养成健康的好习惯，保持一定的运动量，你才能扩大身体的热量缺口，让身体消耗多余脂肪，让身材慢慢瘦下来。
怎么才能减掉身上的赘肉，让自己快速、合理的瘦下来呢？
选对方法很重要！分享这几个减肥行为准则：坚持“2478”数字原则， 4周让你体脂率下降5%以上！
每天补充2L水
多喝水对身体是有好处的，一天8杯水就能补充2L水，这个是不难做到的。与其喝饮料导致身体发胖，不如多喝水提高饱腹感，让你减少对零食的欲望。
不要总是口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，身体代谢水平就会下降，脂肪就容易堆积。几个时间点注意要补充水分，早上起床，三餐饭前以及下班前喝一杯水。
至少40分钟运动
运动锻炼是不可少的，缺乏运动的身体会加速老化，长时间久坐会导致膝盖关节硬化，下肢循环受阻。运动可以强化身体关节跟肌群，让身体消耗多余热量，让身材逐渐瘦下来，身体保持年轻状态。
胖子一开始会很抵抗、排斥运动，但是只有摆脱舒适区，你才能让身材获得蜕变。一周至少要坚持4次以上的运动锻炼，每次不低于40分钟，我们可以选择自己感兴趣的运动，比如跳舞、打球、攀岩、跑步、游泳等。
7分高纤维蔬菜
很多人吃饭的时候，总喜欢吃高热量的煎炸肉类食物，对蔬菜很排斥，因为蔬菜没有其他食物香。但是，缺乏蔬菜的摄入会让你身体肠胃蠕动力不足，容易出现便秘的现象，还会导致一天下来热量摄入超标。
三餐中我们应该多吃一些高纤维的蔬菜，提高饱腹感，比如：饭前吃蔬菜，肉类食物最后吃，一餐中蔬菜分量占七成以上，肉类食物占3分，那么一餐饭下来摄入热量就会有所下降了。
晚上8点前完成晚餐
晚上时间不要太晚，要给肠胃足够的消化时间。建议：晚上8点前完成晚饭，晚饭后不要吃任何有热量的食物，可以选择适当的运动，比如饭后散步，饭后1小时进行跑步训练，可以改善便秘，促进消耗，让身体消耗更多热量。睡觉的时候，身体可以消耗更多的热量，让你醒来体重降一两斤。
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