【健身】深蹲效果很差？注意这些问题，有效提升你的深蹲效果( 二 ) |

纠正方法：如果出现了这种情况，建议大家就不要使用杠铃这样非常灵活的器械了，可以选择一些固定器械，并使用低重量。比如：史密斯机，对于刚刚接触深蹲的人群来说，徒手深蹲也是一个学习并固定动作的好办法。
错误三：身体左摇右晃

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产生这种现象的原因一般有两个：
1、所选重量超过了自己所能承受的最大重量，而且周围还没有人进行辅助练习。如果是这种原因，那么受伤风险将是非常大的，而且一旦受伤将会是非常严重甚至是不可逆的，所以盲目的选择大重量联系一定不可取。
2、只有腿部发力，核心及其他部位还是放松的状态。如果是这种原因导致的，一般都是对深蹲并不了解，只是知道一个表面的动作，自己在锻炼的时候只是在模仿。
针对以上原因的纠正方法是：

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1、循序渐进，不要盲目的加重量。在锻炼的时候，每一个重量都要有一定的适应期，而且往上加重量的时候一定不能一下加的太多。
2、找到深蹲动作的标准并认真理解。知道并了解正确的动作再去锻炼，不仅是针对于深蹲，对于任何动作都是。
三、练完深蹲之后，应该怎么进行放松？
1、筋膜器放松

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如果经济条件允许，还是推荐大家使用筋膜器放松，放松效果极佳，对于锻炼完之后的恢复也是很快，整个过程也比较舒服。
2、他人辅助放松拉伸

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这样的好处是被拉伸者能够处于完全放松的状态，由辅助者进行发力拉伸，能够对腿部的肌肉进行充分拉伸。
3、自主拉伸

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这样拉伸的好处就是不受其他条件的制约了，练完之后就可以放松了。自主拉伸的时候需要注意的是：
（1）尽可能的去放松肌肉，不要紧绷着，以免达不到好的拉伸效果。
（2）拉伸动作的幅度在自己能够承受的范围内，尽可能的加大，由于自主拉伸的局限性，大的幅度能够对肌肉的放松效果更好。
（3）拉伸的时间和组次尽可能的长一些，能够收获更好的放松效果。
结语：深蹲是健身锻炼动作中最为经典的一个动作，徒手深蹲也是其他锻炼动作的一个基础，有一个好的深蹲动作，能够让以后的进阶训练更加流畅，所收获的效果也将是非常可观的，在深蹲时一定根据自己情况进行锻炼，千万不要盲目逞能。希望大家都能够认真对待，保证每一个动作的正确性以及合理性。
希望大家通过自己努力锻炼，都能够达到自己的目标！