【健身】深蹲效果很差？注意这些问题，有效提升你的深蹲效果 |

对于想要锻炼臀部和腿部肌肉的人群来说，深蹲深蹲应该都是第一选择吧，那么对于这个动作你真正了解多少呢？是不是只知道有用，其他都不清楚了？当遇到某些问题时可能还是找不到解决办法。今天就带大家深入了解一下深蹲这个动作，赶紧学起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1、标准的深蹲训练动作带来的好处
2、深蹲训练中常见的问题和解决办法
3、深蹲锻炼之后放松的方式

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还是那句话，在做每一个动作之前，我们应当花些时间去真正的了解这些动作，这样不仅能够让我们的训练更加顺畅，还能够避免因疏忽带来的受伤等问题。
一、了解深蹲
1、标准的深蹲动作
【【健身】深蹲效果很差？注意这些问题，有效提升你的深蹲效果】

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（1）动作要领
准备阶段：自然站在瑜伽垫上或者地面上，双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。
动作及还原阶段：下蹲时，身体缓缓向下，保证腰背挺直，膝关节不要超过脚尖，至大腿平行于地面即可；起身时，按原动作还原，保持身体自然站立。整个过程中对于双臂不做过多的要求，只要保持身体稳定，不要出现晃动即可。
（2）呼吸与频率
向下时，吸气并缓缓下蹲；向上时，呼气并发力起身；保证2-3秒完成一个动作，不要过快或者太慢。
（3）动作组次
每组动作8-12次，做4-5组，组间休息30秒即可。
深蹲到底有什么好处，值得大家如此去追捧？深蹲的好处可真的太多了，下面就给大家详细讲解一下：
2、深蹲的好处

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（1）深蹲看似一个简单的动作，其实它远远没有这么简单。深蹲动作能够调动包括臀大肌、股四头肌、髂腰肌、腹部肌群、竖脊肌、小腿的部分肌群在内的多个肌群参与这个动作，属于非常复杂的一个动作，做好这个动作能够带动全身接近70%的肌肉参与进来。
（2）在负重深蹲时，对于我们核心和下肢的肌肉刺激是最为强烈的，在大重量的刺激下，我们肌肉的生长是非常快的，男性能够练出强壮的腿部肌肉，女性能够练出完美的“蜜桃臀” 。
（3）由于深蹲的时候，腹腔处于负压状态，如果加上重量，身体还会处在一个亏氧的环境里，这对于我们体能的提升将有非常大的好处，身体的抵抗能力也随之增强，同时对于我们骨骼的好处也是非常大的。
二、做深蹲动作时常见的错误以及纠正方法
错误一：两腿内扣

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我们在深蹲的时候，很容易出现下面这种错误，尤其是对于自身体重过大的人来说，这种问题更加明显。要注意，这种问题对于我们的膝盖受伤风险非常大，很容易造成膝关节侧向扭伤，情节严重的，甚至造成不可逆性的伤病。

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纠正方法：调整两膝之间的距离，保证其距离不能比自己的肩膀窄，而且膝关节要朝向脚尖的方向，这一点一定要正确。
错误二：弯腰弓背

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出现这种现象的原因大多数是因为没有找到正确的力量支撑点导致的，没有找到支撑点，就将全部的力量压在了脖子上，接连出现的弯腰弓背，导致整个深蹲动作看起来特别别扭，而且对身体的伤害也非常大。