[健身]提臀？瘦腰？必须得先把髋部“收拾”好！( 二 ) |

本文插图
动作四：身体呈倒V状立在瑜伽垫上，注意双腿伸直，膝盖不要向前弯曲，上半身保持挺直，向后抬腿。

本文插图
动作五：仰卧在瑜伽垫上，屈膝，将左脚放在右膝上，双手抱住右腿，压向腹部，保持5个呼吸，换另一侧腿。

本文插图
动作六：站在瑜伽垫一端，往后做弓步压腿的同时，双手触地。

本文插图
动作七：身体呈弓步压腿姿势，双手撑在身体两侧，转动上半身，向上举手。

本文插图
动作八：左腿盘腿在前，右腿向后伸直，双手撑在左腿前面，上半身挺直前倾，保持5个呼吸，换另一侧腿。

本文插图
动作九：双腿成跪立分开姿势（刚开始做这个动作不要太勉强自己，幅度小一点就好），双手撑在身前，上半身前倾时，双臂改为平板支撑姿势，保持5个呼吸。
髋部就像是多米诺骨牌的第一张牌，至关重要，髋部沦陷，后面的膝盖，脚踝等其他关节都会因为功能代偿而受到损伤。健身本身就是为了身体健康、匀称，如果因为健身中的小失误导致身体功能受阻，就得不偿失了。上面的九个动作，是小编一直在练习的，希望能够帮助你哦！期待美丽又健康的你！！