[健身]提臀？瘦腰？必须得先把髋部“收拾”好！ |

有人说：小编，大家提臀的提臀，瘦腰的瘦腰，哪有时间听你说髋部那点事儿啊！

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小编今天要“正义直言” ，高喊一句：想提臀，髋部至关重要！哎，怎么说呢，髋部真的很容易被忽略掉，毕竟髋部没办法像臀部或者腰线一样，美丽外显，但是髋部在你变美的路上功不可没！（小点声，小心髋部骄傲）
一、髋部，拥有作为一个“关节”的自觉性！
1、在生理功能性的方面

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【[健身]提臀？瘦腰？必须得先把髋部“收拾”好！】髋部，是躯干与双腿相连接的部位，髋关节能够支持多种运动如屈伸、旋转等。身体的灵活性与髋部关系密切，髋部僵硬，身体活动便失去了灵活性。深蹲无能，别埋怨膝盖，髋部僵硬才是“凶手”！
髋部是全身上下负荷体重最多（腰腹部是人体重心所在）、受力最多的一个关节。
当稳定髋关节的肌肉力量薄弱时，稳定身体的任务就交给了膝关节以及股骨外侧的肌肉群（功能代偿），膝盖承受了本不该它承受的重力，时间久了膝关节自然出毛病。
排除功能缺陷，在深蹲过程中，蹲不下去的情况时有发生，即便是蹲下去了，膝盖也会内扣，久而久之就会对膝盖造成损伤。在排除人体结构排列的可能性（像欧美人无法完成亚洲蹲）后，剩下的往往和关节功能受限有关。
2、美观性方面
有的人就是做不了深蹲，然而深蹲在健身运动中不可或缺。除了深蹲，还有很多瘦腿提臀的动作，会因为髋关节功能受限做不了，所以啊，想要提臀瘦腿，必须先“收拾”好髋部！
二、髋部：别再让我痛彻心扉，我并非坚不可摧！
髋关节虽然像其他关节一样具有一定的耐用性，但是并不抗造，过度使用或者使用不当都会造成髋关节的损伤，年龄也是髋关节的一大杀手。

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1、关节炎。一般老人得关节炎比较多，最明显的感受是髋关节僵硬，行动不便。
2、肌腱炎。内在因素和外在因素都会导致肌腱炎，内在因素如肌肉力量弱，外在因素如健身训练中，掌握不好训练的强度，技巧等。
3、深蹲是身体前倾。虽然这样会有利于下蹲，但是身体前倾，会给髋关节造成很大的压力。
4、忽略横向练习。日常生活中，经常做的运动像是行走、站立、弯腰等，都是纵向训练肌肉，肌肉的外展能力在长时间的纵向训练后被弱化。
三、怎样才能让髋部“放松”？
小编准备了一些， “打开”髋部的运动，不要贪多哟！

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动作一：90°屈膝、坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿在身体两侧来回摆动。注意不要太快，缓慢的动作可以给肌肉缓冲的时间。重复动作10次。

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动作二：90°屈膝、坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，左脚放在右膝上，上半身能尽量靠近大腿一侧，保持5个呼吸，换另一侧腿。

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动作三：盘腿坐在瑜伽垫上，上半身前倾，双手扑在瑜伽垫上，保持五个呼吸。然后向右摆动躯干，稳定后保持五个呼吸，换左边。