「」原来保护膝盖还可以瘦身！赶紧这样加强对膝关节的强化训练吧

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原来保护膝盖还可以瘦身！
我们在生活中，有的人都不怎么关心我们自己的膝盖，也不怎么去保护她。导致当他们老了的时候膝盖会特别严重的犯病，这就已经开始警示我们要保护我们的膝盖，我们还是要从年轻的时候开始。
你知道膝盖为什么会受损呢？因为我们经常会使用到膝盖，而且在使用的过程中，我们都不注意去保护它，导致它受损特别严重。其实有的时候保护一下膝盖，你终生都将会受益。
如果想要保护膝盖的朋友们，可以看看我接下来说的动作，说不定他会对你的膝盖很多保护的作用。

动作一:
【扶椅右腿前侧拉伸。】
首先，我们要将自己的左手，扶着一把椅子保持着身体的平衡状态。我们要将自己的右手握着自己的右脚踝，要用尽我们身上尽可能的力量往上提起来。然后再将我们的脚哥和我们的臀部贴近起来；我们要收紧我们的父母，然后，我们再向前挺起我们的髋关节。
(我们在做这一组动作的时候，在这个全过程要保持着匀速的呼吸状态。 )
如果我们感觉到我们的右侧大腿前侧，有一种特别明显的牵拉感觉的时候，说明我们已经做这个动作很标准了，已经做到位了。

我们在做这一组动作明显错误的动作就是:
我们在做这一组动作的时候，并没有用尽我们全部的力量去做这组动作，所以这样导致，我们的大腿前侧的拉伸感觉不强烈。
我们需要解决以上明显错误动作的，就是需要我们:
首先我们要收紧我们的腹部，我们要向前缓缓地挺起我们的髋关节，同时，让我们的右手尽可能的往上提起来。

动作二:
【扶椅左腿前侧拉伸。】
首先，我们要将自己的右手扶着一把椅子，保持着我们身体平衡状态。
我们要将我们的左手握着我们的左脚踝，要尽可能的往上提起来；我们要将我们的脚跟和我们的臀部贴近起来。
我们要收紧我们的腹部，然后我们要向前缓缓的挺起我们的髋关节。
(我们在做这一组动作的时候，全过程中，我们要保持着匀速呼吸的状态。 )
当我们感觉到我们的左侧的大腿前侧，有一种特别明显的牵拉感觉的时候，说明我们做这一组动作已经做的非常标准，没有太大的错误了。

我们在做这一组动作明显有错误动作的就是以下内容:
有可能因为我们做的动作不太标准，所以导致，我们的大腿前侧拉伸感觉不那么的强烈明显。
我们需要解决这一组明显错误的动作，就是需要我们:
我们要把我们的腹部收起来。然后我们要将我们的身体向前挺起我们的髋关节，同时，我们要教我们的左手尽可能的要往上提起来。

动作三:
【坐姿右腿后侧拉伸。】
首先，我们要坐在一把椅子上，坐椅子1/3的位置。然后，我们将我们的右腿伸直起来。
并且我们的腰部呢，可以挺直起来，然后我们的身体要向前俯身下去。接着，我们将我们的双手触摸着我们的右腿；在这个时候我们要感受一下我们右腿的后侧的牵拉感觉。