『臀部』怎么练成小蛮腰吗？5个动作30天帮你快速练出纤细迷人小蛮腰( 二 ) 臀部

这个运动我们要坚持30秒的时间。
错误提醒1：在空中走路的时候，脚达到最高点的时候，腿部没有和地面形成九十度，这种动作是不标准的，容易减少我们的最后运动效果，希望大家注意一下，不要去犯这种错误。
错误提醒2：空中走路的时候，腰部晃动，要注意保持腰部不动，晃动的话容易伤害我们的腰部，大家切记。
4.【平躺手碰脚外侧。】

首先我们先平躺下来，弯曲我们的双腿，脚和脚之间可以距离20厘米。脚和腿部还有我们的臀部形成一个倒过来的v ，两个腿都要是这种形状。然后用我们的手去触碰我们的脚外侧面，左手碰左脚，右手碰右脚。臀部、脚部紧贴我们的瑜伽垫子，背部、颈部、头部都是晃动的状态。
这个动作我们要做20次，要坚持下来哦。不要进行大喘气，要平缓我们的呼吸。
错误提醒1：坐着组运动左右晃动的时候，脚部也在跟着身体移动，这种动作是错误的，非常不标准，我们大家要注意一下不要这样去做。
错误提醒2：做这组运动的时候，身体抬得太高，这种动作能减少我们的运动量，但是随之运动效果也要减少的，希望大家不要偷懒哦。坚持就是胜利。
5.【平躺仰卧起坐。】

首先我们平躺在我们的瑜伽垫子上，弯曲我们的双腿，注意弯曲的时候要并拢我们的双腿。脚和臀部紧贴瑜伽垫子，做这组运动的时候这两个部位是不用动的。把我们的手臂先平放下来，接着往上弯曲，轻轻捏住我们的耳朵，初始姿势就是这样的。
然后我们腰部用力把自己上半身抬起来，不用碰到我们的膝盖，只要抬起来约四十五度的时候就可以了。做这组运动的时候放缓自己的呼吸，不要进行大喘气，会让自己变得更累。
这组运动做20个就可以了。
错误提醒1：做这组运动的时候，脚部跟着身体的抬起而运动，这种情况是不对的，要注意自己的脚千万不要移动，否则就没有定点支撑，很有可能就失败了。
错误提醒2：手捏着耳朵往上面拽，这种动作是极度不标准的，很有可能对我们的耳朵造成伤害。不要去让我们的手臂发力，要用我们的腰部，让我们的腰部去发力。

这些就是达成小蛮腰的动作了，欢迎大家进行参考哦，让我们在炎炎夏日一起秀出小蛮腰吧！