臀部▲腿上堆积的脂肪太多吗?赶紧练这组动作,专注瘦大腿
【臀部▲腿上堆积的脂肪太多吗?赶紧练这组动作,专注瘦大腿】
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腿上堆积的脂肪太多吗?赶紧练这组动作 , 专注瘦大腿
相信许多小仙女被这样一个问题困扰 , 为什么自己上身明明不胖 , 甚至有些瘦弱 , 但是却有一双敦实的大象腿呢?到了炎热的夏天 , 相信你看到许多女孩子穿上超短裤和超短裙 , 秀出自己竹竿一样的大长腿 , 她们的腿又细又长 , 在人群中格外吸睛 , 但是看看自己 , 却只能用长裙遮住自己的大象腿 。 这时候你一定倍感失落
但是小编要告诉你的是 , 现在许多女孩子都被这样的问题困扰 , 原因很简单 , 就是从小到大 , 你能运动的时间很少 , 小的时候坐在教室里学习 , 每天甚至抽不出半小时运动 。 上班后 , 你每天坐在办公室盯着电脑 , 更加没有时间锻炼自己的身体 , 就而久之脂肪都囤积在大腿和臀部上 , 就造成了腿部的局部肥胖 。 一双漂亮的大长腿 , 不仅可以让你在异性的眼中闪闪发光 , 也会让你在同性的眼中格外耀眼 。 其实大象腿也可以练成美丽的竹竿腿 , 那么今天小编就带大家一起来学习几个动作 , 快来一起加入美腿的行列吧!
动作一:【空中蹬车】
首先自然地躺在地面上 , 双臂伸直 , 然后慢慢的抬起双腿 , 使双腿与地面呈30度角 。 然后缓慢地弯曲左腿 , 在缓慢地蹬直左腿 , 蹬直左腿的同时弯曲右腿 , 左腿和右腿交替弯曲蹬直 , 感觉像在空中蹬一辆自行车 。 然后缓慢地弯曲左腿 , 在缓慢地蹬直左腿 , 蹬直左腿的同时弯曲右腿 , 左腿和右腿交替弯曲蹬直 , 感觉像在空中蹬一辆自行车 。 相信很多小伙伴知道空中蹬车是很好的练习马甲线的运动 , 但是大家可能不知道这个动作也可以很好的锻炼 , 胯部肌肉 , 让你的胯部更加灵活 , 从而减少胯部的赘肉 。
动作二:【臀桥】
相信很多小伙伴都知道臀桥是一个很好的练习臀部肌肉的动作 , 但是 , 或许你不知道这个动作也是很好的练习大腿肌肉的动作 。 小编亲测臀桥可以很好地减掉大腿的脂肪和赘肉 , 适合大腿粗的小伙伴练习哦 。 臀桥的动作要点是 , 首先平躺在地面上 , 叉开双腿 , 让双腿与肩同宽 , 然后弯曲双腿 , 用脚跟着地 , 缓慢地抬起臀部 , 抬起到身体、胯部、大腿呈一条直线的状态 , 然后再缓慢放下只至最初的状态 。 做这个动作的时候 , 要注意抬起臀部时的呼气 , 下方臀部时的吸气 。 当臀部抬起时 , 背部依然是贴着地面的 , 初次练习的小伙伴儿可以用整个脚掌着地 , 这样可以避免扭伤脚踝或者拉伤肌肉 。 当臀部到达最高点时 , 不要过度挺腰 , 不然会造成腰部损伤 。 做臀桥时 , 正确的感觉应该是 , 感觉臀部紧绷和大腿后侧紧绷 。
动作三:【左侧卧左腿上抬】
首先 , 左胳膊向下侧身自然地躺在地面上 , 然后用左手抱着头部 , 右手弯曲地支撑在胸前 , 两腿伸直 , 然后慢慢地把右腿放在左腿前面 , 用脚掌撑地 。 保持整个身体和腿部是直的 , 然后慢慢的抬起左腿 , 抬到30度左右 , 稍作停留一到二秒 , 再缓慢放下 , 放下左腿 , 左腿在最低处时 , 腿部不能贴到地面 。 左腿上抬时呼气 , 左腿下落时吸气 , 如此循环 , 每组做20个 , 做三组 。 做这个动作的时候尤其要注意 , 抬腿时腹部要收紧 , 下半身不要扭转 , 不然容易造成腰部损伤 。 在反复抬起和下落左腿时 , 你会感觉到左腿的内侧肌肉紧绷 , 稍微有点酸痛 , 这是在燃烧你大腿内部的脂肪 , 动作要缓慢 , 不要太快 。 同样的 , 我们也可以做右侧卧右腿上抬来消耗右腿内侧的脂肪 。
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