「臀部」腿筋紧吗?练习这五个瑜伽姿势以提高灵活性
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从瑜伽到跑步或举重 , 所有形式的健身都结合了腿部力量 。 尽管这似乎很普遍 , 但鲜为人知的事实是 , 您越强大 , 就需要越灵活 。 您可以在腿筋瑜伽中找到力量和灵活性 。 力量和柔韧性并存 , 但我们许多人在身体关键部位缺乏柔韧性 。
腘绳肌是位于大腿后部的肌肉 , 有助于膝盖弯曲和髋关节伸展 。 腘绳肌在诸如步行 , 跑步和瑜伽之类的活动中起着关键作用 , 它们会影响身体运动的许多方面 , 尤其是臀部的灵活性 。
练习以下5种瑜伽姿势 , 可以拉长腿筋并加深灵活性:
1. Uttanasana(向前折叠)
向前折叠是一种姿势 , 不仅可以延长腿的整个后部 , 还可以释放上背部 , 颈部和肩膀的深层张力 。 这种姿势的好处不仅包括纵向拉伸绳肌 , 而且还可以增强股四头肌 , 膝盖和脊椎的力量 , 使所有这些区域保持坚固 , 灵活和活动 。
由于头部位于心脏下方 , 因此Uttanasana还将为您的细胞带来活力 , 使新鲜氧气恢复活力 。 它可以缓解紧张感 , 因此您可以同时镇定神经系统 , 进而有助于焦虑和压力 。 这种姿势改善了消化 , 因为它“按摩”了您的内部器官 。 如何练习Uttanasana:
- 找到双脚并拢或与臀部的距离相等的山姿势 , 并延长躯干 。 如果需要 , 请举起手臂
- 铰接臀部 , 将躯干向前折叠 。 尽可能弯曲膝盖
- 让脚跟垂下 , 将脚后跟压入大地
变化Uttanasana:
- 用双手挡住身体并抬高脊椎
- 在脚弓下使用绑带 , 并握住绑带而不是脚趾
- 根据需要弯曲膝盖
- 练习使用椅子
- 练习站立式半向前折叠(Ardha Uttanasana) , 手下有木块
如何加深拉伸:
- 用呼吸深化臀部的铰链
- 将下巴伸入胸部 , 弯曲肘部 , 使前额靠近胫骨
- 站在块上 , 加深你的折叠
2. Parsvottanasana(金字塔式)
Parsvottanasana也称为“金字塔姿势” , 是一种充满活力且令人振奋的姿势 。 在金字塔的完整表达中 , 两条腿都是笔直的 , 这会延长腿筋 。 这种姿势减轻了整个躯干的紧张感;从下背部一直到脖子 。 涌入大脑的血液将为整个身体带来能量和刺激 , 而将下巴塞到胸部将刺激身体的每个系统 , 有助于平衡情绪 , 消化和睡眠方式 。 如何练习Parsvottanasana:
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