臀部▲腿上堆积的脂肪太多吗？赶紧练这组动作，专注瘦大腿( 二 ) 臀部

动作四：【仰卧交替抬腿】
自然的平躺在地面上，双手交叉握住放在胸前，双肩抬起，离开地面。双腿并拢，抬起双腿与地面呈45度角，然后缓慢抬起左腿，使左腿与地面呈70度角，再缓慢放下左腿，至左腿与地面成45度角，同时抬起右腿，使右腿与地面呈70度角如此循环，两腿交替抬起和落下，也就是双腿在70度角与45度角之间，轮流抬起和落下。做这个动作的时候要注意，整个动作过程中背部都要用力的紧贴地面，呼吸要均匀，并且缓慢，抬腿和落下腿的速度不能太快，不然容易造成腿部拉伤。做这个动作的时候，肩部是离地的，但是不要用力抬头，不然会对颈椎造成损伤。做这个动作的时候，正确的感觉应该是整个腹部始终有紧绷的感觉，随着动作的进行，腹部和胯部会有灼烧感。这个动作可以很好的锻炼胯部的灵活性燃烧跨部脂肪，但是做动作时不要来回扭动身体，应该减小动作幅度，保持上身固定。

动作五：【侧卧侧抬腿】
左胳膊向下，自然地侧着躺在地面上，然后弯曲左侧胳膊，用左侧胳膊抱头，右侧胳膊放在胸前，用右手手掌支撑地面，保持身体腿部和臀部呈一条直线。两条腿都要伸直，然后，慢慢地抬起右腿，右脚勾脚，保持脚尖向下，用臀部带动大腿向上抬，抬至最高点时，稍作停留一到二秒，在缓慢地将右腿放下。抬腿时应该感觉大腿向胯的方向收缩，而不应该感觉腿部在向远处伸。做这个动作的时候，抬腿时要呼气，将腿放下时缓慢吸气，呼吸要平稳均匀。如果动作太快的话，效果会变差，所以应该将动作变缓，变慢，抬腿时用臀部带动大腿，身体可以稍向前趴。这个动作可以很好地锻炼胯部肌肉，减轻假胯宽的症状。做完一条腿，换另外一条，做相同的动作。

这几个动作反复练习， 15天之后，就会有明显的效果，慢慢地，就会把大象腿变成竹竿腿啦，所以一定要努力哦。