1、宽距俯卧撑
通过加宽双手接触地面的距离 ， 使得身体向下时的冲力更大 ， 胸部肌肉得到的舒张程度也更大 。 有宽距俯卧撑 ， 自然也有窄距俯卧撑 ， 它也是可以尝试的动作 。

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2、跪式俯卧撑
保持跪立姿势在瑜伽垫上 ， 小腿交叉并向上举起 ， 做俯卧撑 。 注意动作过程中保持背部挺直 ， 下压幅度要大 。

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3、上斜俯卧撑
选择合适高度的凳子支撑起身体 ， 双手所处的位置要适中 ， 既要保持身体平衡 ， 又必须能使胸部肌肉充分发力 。 运动过程中双腿挺直 ， 不能弯曲 。

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三、锻炼频率
虽然说胸部锻炼是高强度健身项目 ， 但是强度要加强在每次训练的过程中 ， 我们可以增加每个动作的次数 ， 增加时长 ， 练到力竭 。 高强度训练过后 ， 要给肌肉充足的恢复时间 ， 因此运动频率不宜过于频繁 ， 每周锻炼2-3次就可以 。
【『李金英金刚芭比』变成肌肉男，怎样能使胸肌更厚？坚持这几个动作】结语：线条流畅、宽阔有力的胸肌 ， 总是能给人安全感 ， 所以拥有胸肌的男生总能引起女生的尖叫 。 你也想要练就完美的胸大肌吗？注意以上几点 ， 再配上专业的动作 ， 身形肯定会有巨大改变 。

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