「健身」卧推的小技巧抓紧学起来,降低受伤率、提高健身效果就这么简单
【「健身」卧推的小技巧抓紧学起来,降低受伤率、提高健身效果就这么简单】很多人都喜爱健身 , 健身不仅可以带给我们健康的身体、健美的外形 , 还可以提高我们生活的质量、增加我们的心理素质、帮助我们预防疾病等 。
今天我要介绍的运动项目是:卧推 。 卧推属于一种常见的健身项目 , 可提高我们的胸肌厚度 , 帮助我们锻炼出发达的上半身 , 但是 , 有的人在进行卧推的时候 , 容易受到一些伤害 , 因为卧推属于力量训练 , 当我们在参与卧推的时候 , 就会有因为运动而受伤的几率 。
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常见的运动伤有什么?
有关卧推常见的运动伤有:擦伤、韧带拉伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、肌肉挫伤、骨折等 , 运动伤的严重程度不等 , 从低到高都有 , 但是对于身心皆有一定的伤害 。 所以我们一定要预防运动伤 , 尽量保护好自己的身体 。
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如何避免运动伤?
运动伤对于身体的负面影响极大 , 但是不要担心 , 我给你们总结了几点运动中的小窍门 , 所以想要避免运动伤 , 就要跟着这几点学起来喽 , 在进行运动的时候注意这几点 。 不要怕麻烦 , 只需简单几点 , 就可保护好你的身体、提高你的运动质量 , 相信你一定可以做到 。
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①运动前热身
想要做好卧推运动 , 就要在运动前进行适当的热身运动 。 我们在进行卧推前 , 需要进行5到10分钟的热身运动 , 让身体的每一个部位都得到一定的舒展 , 尤其是上半身 , 需要充分预热才可以进行下一步的正式运动锻炼 。
在这里我们给你推荐一种热身运动的方式:扩胸运动 , 这个运动对于我们的上半身具有一定的锻炼作用 , 因为卧推运动会活动到我们的肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、胸小肌等部位 , 让这些部位得到一定的锻炼 , 而卧推运动对于我们的肩部、胸部都具有一定的锻炼 , 所以正好适合在卧推运动前进行扩胸运动 , 做好充分的热身准备 。
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②收缩肩胛骨
想要做好卧推运动 , 就一定要记住:在进行这个运动的时候 , 需要收缩肩胛骨 。 在卧推运动前 , 需要把肩胛骨这个部位给好好地收缩起来 , 在进行整个运动的过程中需要一直保持肩部稳定 。
因为肩部属于比较容易受伤的部位 , 在进行卧推运动时一定要向内部收缩肩部 , 避免因为卧推运动而造成肩部受伤 。 在收缩肩胛骨的时候 , 我们不能进行这个运动的时候就收缩 , 在躺下去之前就需要收缩 , 以保证肩胛骨不受到伤害 。
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③选择合适的重量
想要在力量训练中避免受伤 , 选择合适的重量也是比较重要的 。 因为如果重量过高了 , 就容易造成身体受到的负荷加剧 , 从而引发各个部位的不适 。 所以 , 我们在进行力量训练的时候 , 一定要从小重量开始做起 , 慢慢地增加运动的重量 , 才可以让身体得到适应 , 从而帮助我们的身体得到良好的锻炼 。
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④请人帮忙发力
想要在卧推运动中避免受伤 , 降低受伤率 , 还有一个旅行居家运动必备良器是绝对不可少的 , 那就是人好心善的小伙伴一个 。 在进行卧推运动的时候 , 为了避免突然发力而造成肌肉损伤等问题 , 也为了避免自己发力推不起来 , 我们得请人帮助自己进行发力 。 尤其是新手 , 更是需要在教练的看护下进行这类运动 , 以避免受伤或者是进行的动作不到位 。
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