很多男生、女生都在为减肥而烦恼 ， 因为他们总是减不掉身上的脂肪 ， 要么减掉后反弹回来 ， 要么减脂效果不明显 ， 更别说1个月减脂30斤 ， 其实掌握正确的方法很重要 ， 因为方法对头 ， 那么减脂效果非常明显 ， 身上的脂肪哗哗掉下来 ， 首先调整好饮食 ， 控制好摄入的热量 ， 再坚持做到这3点 ， 每天40分钟运动 ， 轻松逆袭“女神”

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1.HIIT式跑步
【[体脂率]1个月减脂30斤很难？每天40分钟，体脂率暴降，轻松逆袭“女神”】男生、女生一般都是慢跑 ， 随意在外面跑半个钟就草草了事 ， 这样减脂达不到明显的效果 ， 因为没有用对跑步的方式 ， 建议高强度间歇跑步 ， 即是HIIT式跑步 ， 这种跑步方式有一种特点 ， 就是有氧与无氧运动结合 ， 举个栗子 ， 快速冲刺30秒 ， 然后慢跑30秒 ， 这种快慢循环跑步方式 ， 能促使身体迅速燃脂 ， 而且只需做20分钟 ， 却能使身体持续燃脂24小时 。

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2.跳绳燃脂更佳
跳绳的燃脂效果一直以来都被人们认可 ， 因为跳绳确实能让身体快速燃脂 ， 只不过很少有人能坚持长期跳绳 ， 本身跳绳比较乏味 ， 又由于学习、工作很忙 ， 有时候回到家里已经很累 ， 所以提不起兴趣来跳绳 ， 所以脂肪减不掉 ， 大家可以尝试单腿跳绳、双脚并跳、左右分跳 ， 前后跳绳、交叉跳绳等 ， 让你愉快地跳绳 ， 快乐减脂 。

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3.腹部针对性训练
很多人肥胖都是腹部最胖 ， 虽然没有局部减脂的说法 ， 但是当自己的体脂率降下来后 ， 可以做一些腹部的针对性力量训练 ， 增加腹部的肌肉 ， 帮助消耗体内的热量 ， 加速燃烧身体的脂肪 ， 所以不妨多做双向卷腹(两头起)、仰卧举腿、上斜坐姿屈体等 ， 可能大家对上斜坐姿屈体较为陌生 ， 它主要训练上腹部的肌肉 。

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结语：女生做到这3点 ， 坚持高强度的运动 ， 体脂率暴降 ， 减掉30斤不是问题 ， 轻松逆袭“女神” ， 迎取高富帅 ， 从此走上人生的巅峰 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）

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