[木头久]健康饮水量化指南：每天一大桶

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水是生命之源，但是我们每天到底应该喝多少水呢？
对此，美国饮食参考摄入量医学研究所(Institute of Medicine for The Dietary Reference Intakes)制定了量化的每日饮水指南：
19-70岁的男性，每天大约需要15.5杯水，按300ml/杯计算，约4.5升水，约相当于一个大桶装的饮用水。其中饮水量大约12杯，另外3杯来自其他食物和饮料。
【[木头久]健康饮水量化指南：每天一大桶】对于19-70岁女性来说，每天大约需要11杯水，按300ml/杯计算，约3.3升，约相当于2/3个大桶装的饮用水。其中包括9杯水，加上2杯来自食物和其他饮料的液体。
此外，还存在其他可能改变饮水量的因素，如体育活动、整体健康状况、怀孕、天气状况和海拔高度。
日常饮食中，咖啡因、酒精、钠、蛋白质、碳水化合物和纤维的摄入在考虑需水量时也需要考虑进去。
总的原则是，不感觉口渴，也不感觉憋尿。
饮水不足固然不健康，但饮水过量也会损害身体。

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*** 本文信息仅用于生活交流目的，不作为健康或医疗建议。