雅痞大联盟■宅家无器械身材塑形计划，小姐姐必看

每日小知识
好的动作不需要豪华的装备和高效的场地，只要一颗向往的心。
今天的训练计划，有8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。
动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次

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动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次

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动作3：深蹲跳 10-20次

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动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次

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【雅痞大联盟■宅家无器械身材塑形计划，小姐姐必看】
动作5：坐姿转体左右各20-30次

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动作6：徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次

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动作7：立卧撑 8-15次

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动作8：俯卧撑 10-20次

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（如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑）
这套室内无器械身材塑形计划只要借着自己的体重训练就可以，并且在任何地方都可以进行，效果毫不逊色于在健身房的训练。更棒的是，这些训练动作可以锻炼身体的每一个肌群，让小姐姐们的身材看起来更加性感！

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特别提醒
依次完成这些训练动作，中间不休息。当你完成最后一个动作时，休息60秒钟，然后重复这一系列动作。

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在此期间，可以多摄入低热量高蛋白富含膳食纤维素的食物，蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素。高蛋白能及时补充能量缓解疲劳促进代谢，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，预防便秘。

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另外值得大家注意的是：一定不要持久地坐着，适当站起来伸展一下，更不要动不动就在沙发上一躺，一定要保持良好的精神状态。