推拿@宅家手机键盘不离手？小心腱鞘炎找上你！一个方法自测…… |手术两百年|2019科技之光|万物随新动|

长期宅在家里，每天的工作和娱乐全靠手机输出。可能是抖音刷得太久，也可能是打王者摁得太用力，不少人都得了腱鞘炎，疼起来筷子都握得吃力。听起来陌生？快来了解一下~

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什么是腱鞘炎
很多朋友对腱鞘炎这个病名还有些陌生，但是它的别名“键盘手”、“鼠标手”一定是耳熟能详了。要了解腱鞘炎，要先了解一下肌腱和腱鞘。肌腱是肌肉末端坚韧的筋，牢固地附着在骨头上，起到连接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。
当长期反复的活动引起肌腱与腱鞘过度摩擦，导致腱鞘充血、水肿、增厚、局部狭窄，严重时导致局部的疼痛或者活动受限，就出现了腱鞘炎。临床上最常见的腱鞘炎发生部位，是手腕下方突出的桡骨茎突上方等处。
腱鞘炎有哪些表现
腱鞘炎多为无菌性炎症，其症状通常包括局部压痛、活动弹响，少有红肿情况。
1. 手指根部或者手腕某些部分可以摸到小包块，按压疼痛。
2. 早起或长时间不活动后手指、手腕活动不利，活动后改善等。
3. 通过某种固定姿势，手腕某些部位在紧张时出现疼痛。
出现以上情况都在提示：你可能存在腱鞘炎！
一个动作，自测有无腱鞘炎
将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如果最后手腕弯折的时候感觉很疼，就说明手部过度劳累，有腱鞘炎的风险。
腱鞘炎“偏爱”这些人
常见的腱鞘炎好发于长期、持续使用手指和腕部的人，比如：频繁使用电脑、手机的人；裁缝、厨师等手工劳动者；家务繁重的中老年妇女等。
腱鞘炎患者中，女性多于男性，其比例为10:1 ，孕期、哺乳期及更年期的女性更易发病，这与女性激素水平等内分泌变化有密切关系。

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腱鞘炎的病因有哪些
1. 手部长期保持固定单一姿势。像司机或经常开车的人，经常保持同一姿势，踩着油门和刹车，活动时间比较少；还有办公室电脑打字员等职业，关节部位的血液还有肌肉组织得不到放松，容易引起腱鞘炎。
2. 积累劳损。腱鞘炎患者的手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压；或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。
3. 过度疲劳所致。由于疲劳导致的拉伤等情况，也会引起腱鞘炎。
4. 神经疾病所引起。像痛风，风湿病等疾病，也有可能引发腱鞘炎。
按摩能缓解腱鞘炎吗
很多人为了缓解腱鞘炎疼痛，每天会在疼痛部位按摩很久。其实，腱鞘炎主要是腱鞘周围的炎症，发生机制是运动过度或者用力过多导致肌腱周围的腱鞘产生炎症，从而引起腱鞘增厚，引起肌腱炎症增粗。而腱鞘是包裹肌腱的，这种情况就容易产生两者之间的摩擦阻力增大，从而引起疼痛。越活动，甚至不停地按摩，炎症就会越来越重。
如何治疗腱鞘炎
既然按摩无法缓解腱鞘炎疼痛，那么腱鞘炎发病的时候就只能忍着吗？其实，可以通过以下4种方式进行缓解和治疗：
1. 热水泡洗，可帮助缓解腱鞘炎疼痛。当手感觉到不舒服、酸胀时，打一盆热水，把手放进去泡洗可以让手局部的温度升高，起到改善手部血液循环、增强组织柔韧性、促进炎症消散的作用。
手放入其中感觉有点烫但待得住时的水温比较合适，每天1-2次，每次15-20分钟左右，可以达到很好的缓解和治疗腱鞘炎的目的。
2. 强制性制动休息。手指和腕部都需要强制性制动休息，严格的制动需要戴上护腕，限制拇指和手腕的活动，保证休息时间是最主要也是最关键的步骤。