「跟她练瑜伽」腿变好看，臀部也越发翘了，好神奇！练了这6个体态动作

"看人美不美，先看翘臀和美腿！"
这已经成为当下女性审美的一个标准了。
那应该怎么练腿跟臀呢？
我们都应该知道，没有局部减肥这一说法。所以我们想要瘦某一个部位，必定涉及全身锻炼。

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虽然不可能减少某一特定区域的脂肪流失，但是我们可以做到：在锻炼臀部、腿部肌肉的同时减少全身脂肪，可以让腿部更瘦，臂部线条更清晰。
今天分享6个体态运动，练完之后你会发现，不仅变瘦了，而且腿变好看了，臀部也越发的翘了！

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侧身弓箭步交叉踢踏：
这项大腿减肥运动主要锻炼大腿内侧，四头肌和臀大肌，让腿变好看，同时也可以翘臀。
a.双脚并拢站立，双臂并拢
b.左脚向一侧迈开一大步，右腿保持伸展，左膝弯曲，臀部向后推
c.保持背部平放，眼睛直视前方，双臂伸向左脚两侧，用指尖触地
d.伸展左腿，让重心来到右脚，双臂朝天空方向伸展，同时左腿跨过身体前部，左脚脚趾轻拍地板，刚好越过右腿
e.每条腿重复15次
提示：专注于挤压大腿内侧肌肉，下蹲时可练臀肌，在交叉拍打时收紧腹肌，帮助保持平衡和控制。

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跑步者弓箭步平衡：
有助于瘦腿和改善你的平衡。
1)双脚并拢站立
2)右腿向前迈一大步
3)双手伸向右脚，从臀部微微前倾，双膝弯曲成低弓箭步，确保右膝与右脚踝成一条直线；膝盖不能伸过脚趾；左膝直接指向地板
4)将重心压向右腿，右脚向下推，站立起来，左腿抬离地面，保持背部挺直，腹肌绷紧
5)然后返回低弓箭步
6)每侧重复15次
温馨提示：从弓箭步的位置站起来时，眼看前方固定点，有助于你在移动时保持平衡。

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下蹲反向弓步：
主要瘦腿，同时可锻炼到臀部。
1站立时双脚分开略宽于臀部，脚趾稍微向外
2保持背部挺直，上身挺直
3弯曲膝盖时将膝盖向外推，臀部向下后下，形成下蹲
4用脚推地，站起来，然后，将右腿向后放回反弓步姿势，双膝弯曲90度
5在你蹲下后，用左腿向后踏来重复弓步
6双腿交替重复20次，每条腿10次

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剪式交叉：
【「跟她练瑜伽」腿变好看，臀部也越发翘了，好神奇！练了这6个体态动作】1．站立，右脚向前，左腿向后，下蹲成弓箭步
2．左臂向右脚伸展，右臂向后伸展
3．双脚蹬离地面，直起跳跃，两腿在半空中交叉
4．左腿向前，右臂交叉着地，回到跑步者的弓箭步
5．每侧重复15次

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对角弓箭步：
有助于建立协调和控制，同时也调整和收紧你的股四头肌、臀大肌、腿筋和大腿内侧。
·双脚并拢站立，双臂举过头顶，手掌向前
·右脚向外迈一大步呈45度对角，右膝弯曲，手臂和上身向前伸过右大腿，后腿伸直，脚后跟抬离地面
·试着用指尖轻触地板，在右脚的两边
·左脚向前，回到起始位置
·每侧重复15次
注意：从弓箭步中向后站时，集中精力收紧腹肌，挤压大腿内侧，保持良好的姿势。