『虫子老师』职场中，忙碌的人如何养生？你需要get四个养生法则( 三 )

4、把自己当成自己，充满自信。世界上没有两片完全相同的叶子，同样，也没有完全相同的两个人。每个人都有自己的个性，你就是你，不是别人。把自己当成自己时，就能够承担得起自己的责任，从而拥有充实、有价值的人生，在价值中获得快乐；把自己当成自己时，才会懂得欣赏自己，这样就少了许多嫉妒和攀比，快乐也会离自己更近。
四、解决“睡”的问题
最近有一份“中国职场人睡眠透支指数”显示， 21%的职场人常为失眠所困扰。 72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短，只有8%的人能睡足8小时。莎士比亚说， “充足的睡眠是自然对人类最大的安抚” 。睡得好，精神才好、心情才好、皮肤才好、消化才好、免疫力才好。睡眠不足，不只是白天会精力不足的问题。长期睡眠不足会增加包括心脏病、高血压、抑郁症等疾病的患病风险。原因在于，人的大脑需要通过兴奋和抑制的节律，来保障大脑活动正常运行。如果长期破坏了这种睡眠节律，就会影响大脑的运作。所以，睡眠不足的人会表现出思维迟缓、情绪不佳等状态。
那么，怎么获得高质量的睡眠呢？简单的说，就是“跟着太阳走” 。因为万物都是顺乎太阳的。太阳是热的，发光的，明亮的，温暖的，运动的。就好比中医里讲的人体的阳气。太阳就是万物的阳气。只有我们顺从太阳的时间，人体的阳气才能充盈。人体的阳气充盈了。也就自然健康长寿了。顺则昌，逆则亡。你每日早睡早起，就是顺。你每日夜里不睡，早晨不起，就是逆。天人合一，最根本的就是在时间和规律上，做到与自然完美的结合。这其实做起来并不难。请晚上少一点儿应酬，多一点儿休息。少一点兴奋，多一点安静。这样，慢慢的，心神就会安宁，身体自然与天地同步。真正的养生也就开始了。做好以下四步：
第一步，设定固定起床时间。这一步需要你回顾自己之前两三个月的生活，考虑清楚所有工作和个人生活因素，然后选出一个必须起床的最早时间。这个起床时间应该是你每天都能实现的，日常中没有任何事情需要你比这个时间起得更早。它最好要比你必须上班、上学的时间提前至少90分钟。这样，你在睡醒之后，就有充分的准备时间，不会慌张。
第二步，推算理想入睡时间。一个完整的睡眠周期通常是90分钟，人们晚上平均会睡5个周期。比如，你的固定起床时间是7点半，往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00 。如果你发现自己会提前醒来，可以减少一个周期；如果发现醒来后还是困倦，可以多睡一个周期。
第三步，不忽视睡前睡后程序。睡前不要进食吃太饱，不要大量喝水，不要喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料，要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；远离电子产品；让卧室光线由亮变暗，听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚等。醒来后，可以晒晒太阳，补充水分和营养。日光可以促进体内血清素的分泌，帮我们充分地醒过来。
第四步，把小睡纳入日程。午后1-3点，会出现一个倦怠期，这期间小睡30分钟，可以帮你修复睡眠。如果错过了午觉，傍晚5-7点也可以小睡30分钟。
【『虫子老师』职场中，忙碌的人如何养生？你需要get四个养生法则】职场人士工作再忙，身体也是第一大事，希望职场人士，能够从现在开始，善待自己，改善生活方式，从“吃”、“动”、“心”、“睡”四个方法科学养生，为健康加油!为事业加油! 。