健身房@健身的完整流程是怎样的？健身房|肌肉|筋膜|跑步

健身现在很流行，常听人说“谈恋爱不如健身”“聚餐不如撸铁” ，玩笑成分更多，不过也是部分实际的反应。
许多健身爱好者，每天要花一两个小时泡在健身房，外人很难以理解这种行为，但其实只要换位思考一下，把健身换成“看电影” ， “看书” ，每天看一小时书，每天看一部电影，没人觉得奇怪吧？健身也是一样，只不过是日常生活的小小部分，一个爱好而已。
【健身房@健身的完整流程是怎样的？】我这个公众号名字叫“撸铁大院” ，起的比较随意，只因那时我们一起住的几个人都健身罢辽～

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也因为我做健身公众号小编很长时间，对这块略有了解，曾数次被这个圈子的乱象惊掉下巴，所以从那之后一直在致力于传播科学的健身知识，希望提高大家对健身内容的辨别能力，不要轻易被小某书，快某手，抖某音等平台上那种“动动胳膊瘦十斤”“扭扭屁股筷子腿”“吃点xx排几斤宿便”之类的妖魔鬼怪所欺骗。
关注我的朋友可以看到，最近我写了很多生孩子养娃的相关文章，都是我真实的体验， “撸铁大院”并不仅仅是健身号，而是一个生活号。
我想要提倡的是一种健康的、积极的生活方式，并且把这种理念传递给下一代。
今天的文章要推的是Jordan写的健身流程，本想就他干巴巴的文字写一段引子，写着写着就成上面那一大片。
下面言归正传，让专业教练告诉你，一个完整的健身流程是怎样的吧。
#JORDAN#

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教练说
完整的健身流程长啥样？
这是我每次健身的流程，包括热身、筋膜放松、动态热身、肌力重训、心肺训练、冷身六个步骤。
01
热身
跑步，跳绳，椭圆机都可以，只要是可以让你的关节活动起来的动作我认为都是好的，但是千万不要以为只是出汗就可以了，所以热身也要认真一点。
02
筋膜放松，关节打开
我推荐用瑜伽柱滚动肌肉，压迫筋膜和神经，让大脑接收信号，打开肌肉的延展性，拉伸紧张的关节和部位。

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03
动态热身，功能性动作
因为前一个步骤的拉伸放松，现在需要重新紧张肌肉的牵张反应，动态热身还有一个很重要的作用，就是模拟之后训练的运动轨迹，活动关节。
功能性动作是为活动我们的关节，激活核心发力，可以让我们的体态趋于正常发力，提高运动表现。
04
肌力重训
因为我一直保持训练，所以我练的重训会是超过极限重量的75%以上的重量，我的目的是为提高运动表现，提升爆发力和最大力量。
小白的话，建议开始的训练基本为单组次数12到15次，组间休息45秒到60秒的肌肉耐力训练，一般需要三到六个月的时间用肌肉耐力打下基础，之后你们可以朝着自己的目的开始训练。

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05
心肺训练
我这里的心肺训练是只循环训练或者HIIT ，用自重转换动作，提高心肺，完成组数或者时间；大家也可以选择有氧，比如跑步、椭圆机等，都可以。
06
冷身训练
我会进行慢走或者关节的拉伸，筋膜放松的方式，缓解肌力训练后的疲惫，加速身体恢复，增加身体和关节的延展。