#马拉松跑步健身TB#这7种常见的错误跑姿，你有吗？

不管是跑步老司机还是新手，很难意识到自己是否在使用正确的跑姿。要知道，如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来损害。
今天就和大家分享下，跑者常见的7中错误的跑姿？赶紧来对标一下，自己有没有中枪！

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常见的错误跑姿有哪些？
01
大步幅跑
我们知道，步幅与步频是成反比的，步幅越大步频就越慢，反之，步频越快步幅就越小。正确的跑姿应将步频维持在（180步/分钟）。大步幅会让身体重心起伏更大，跑步是水平运动，把过多的能量消耗在克服重力上实在是浪费。因此小马还是听专家的，提倡快步频，中小步幅。

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02
膝盖内扣
很多跑友跑起步来容易出现膝盖内扣，也就是俗称的X型腿，发生这种情况的尤其以女性跑友居多。其实这是最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力，时间长了，膝盖和小腿足踝很容易出问题。
03
膝盖过伸
膝盖过伸，就是指在跑步过程中甩着小腿跑，单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地。这样的跑姿会把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖，从而增加膝盖受力，造成膝盖问题。着地瞬间，着地点应该在重心正下方，至少不能距离重心太远。

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04
踢屁股跑
对于中长跑而言，不断折叠小腿会让肌肉疲劳，造成乏力感。中长跑中即使需要一定的折叠小腿，也是将折叠小腿和上摆大腿进行结合，就是提拉技术，并不只是踢着屁股跑。
05
含胸弓背
跑步是一种全身性的运动，上肢、躯干都要协调统一。躯干的姿态是否正确对于动作稳定十分重要，如果含胸弓背，不仅影响呼吸，连跑步效率也会大受影响。跑步时躯干的动作要领就是挺胸收腹。

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06
身体后仰
整个重心赖在后面，就像刹车一样，相当于每跑一步产生的向前的动力，由于身体后仰又被抵消了一部分，力气全被消耗在这里，跑起步来自然感觉十分费力。其实在跑步时，身体应该轻微前倾，利用重力产生一部分向前的动力，这样才是正确的跑姿。
07
骨盆摆动
跑步时骨盆稳定，下肢前后摆腿才能保证稳定的支撑。如果屁股一扭一扭地跑，核心不稳，骨盆上下摆动，会降低跑步效率不说，还容易使下肢受力不均衡，身体两侧承重不均，对身体造成伤害。

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说完我们常见的错误跑姿，那么，标准跑姿应该是什么样的呢？
●头部：完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。同时也要注意，下巴不应该向前突出。
●肩膀：跑步时放松肩膀，保持左右平衡，不应该摇摆或者随意甩动。切记不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。
【#马拉松跑步健身TB#这7种常见的错误跑姿，你有吗？】●躯干：正确头部和肩膀姿势，可以让躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时上半身可以微微前倾，不过前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响步幅从而阻碍前进的动力。跑步时尽量直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。