衰老|女人有没有老，“下半身”会说实话，这5条一个没占说明你还年轻( 二 ) 运动|尿失禁|胶原蛋白|长寿与

以下是普拉提的三个初级动作，简单见效快，赶紧行动起来吧！
动作一：腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上通过借助拉力器的辅助双腿向上抬起，抬腿的同时呼气，直到与地面呈90度垂直，缓慢放下，同时吸气。这个动作能够有效地锻炼到腿部肌肉。每天3组，每组40个就行。
动作二：手臂拉伸
这个动作坐在板凳上、或者站在瑜伽垫上就可以完成，脚踩拉力器底部，自己双手握住握把，用力往上拉，这个动作可以有效地锻炼到我们的上肢。每天3组，每组30个。
动作三：腹部拉伸
这个动作比前两个动作的难度系数较高，但它能够有效地锻炼到腹部肌肉。用脚踩住拉力器底部，双手握住手柄，身体同时向后慢慢躺下，然后缓慢起来，重复这个动作，每天3组，每组20个。
结语：如果你想让自己衰老得慢一些，那一定要注意自己的身体，避免出现上述五种情况。同时一定要多做运动，这样能够让自己看起来更健康，心动不如行动，希望在2021年一根小小的拉力器就可以帮助你瘦身成功，延缓衰老。