俯身 ， 双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后并拢伸直 ， 背部挺直
保持身体稳定 ， 腹部发力带动髋部向一侧转动 ， 至动作顶点稍停后慢慢还原并转向另一侧
在适当的热身以后即可开始训练 ， 如果想要整组进行 ， 每个动作20次左右 ， 每次3-4组即可 ， 动作间的休息时间最好不要超过30秒 ， 训练结束后拉伸腹部肌肉放松 ， 不要立即停止 。
【『十月知行TB』怎么练？7个针对性动作，帮你练出完美人鱼线，人鱼线是什么】作者：十月知行

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